نظامي : الأحد
===================================
الريوق: رمان + كمثرى صغيره + كوفي دايت
السناك: 9 حبات جوز البقان غير محمص او مملح
الغدا: برجر نباتي (ذكرت طريقته من قبل) + 100 جم يقطين
العشا: سلطه (سلمون مدخن شرايح 50جم + سبانخ + افوكادو + ملفوف + بذور تباع الشمي + صوص)
===================================
الرياضه: يوم راحة
===================================
الماي: 1.5 لتر تقريبا

الاحد
الفطور : حبة توست بر مع نص بيض مسلوق وجبن حلومي قد ملعقه صغيره .
سناك : نص تفاحه
الغداء : قطع لحم مع ٣ ق قرع وجرجير .
الحارق : ش اخضر وزنجبيل ونعناع
سناك : قطعه أناناس
العشاء : سلطة خضراء جرجير وبقدونس وخيار مع زيت زيتون وليمون .
الرياضه : مشي ١٥ د زومبا ١٥ د + تمارين الجزء العلوي ظهر صدر زنود ١٧ د + ١٠ د أطاله للجسم .
الماء : ٢،٦٠ .

يوم الاحد
١ تمر + زبادي
٢ سلطة خضار + اومليت + ١ بريوش + قطعة قاطو صغيرة
٣ موزة صغيرة
الرياضة زومبا 25 دقيقة
الماء 1.5 لتر

يومي الأحد
فطور
كابتشينو
غداء
لايوجد
سناك
نصف مانجو
عشاء
ايدام خضار بالدجاج
سناك
تفاح

رياضة
لايوجد
مويه
لترين

يومي الاحد

الافطار:
بسكوت نخاله + كوب نسكافيه

الغداء:
خضار مع دجاج

العشاء:
شوربة عدس + رغيف صحي

السناكات:
عنب
تمر وقهوه

الرياضة:
مشي سريع لمدة ساعه

الماء:
لترين ونص


Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app