الاثنين
ف: كورن فليكس حليب ق د
س: ربع موز
غ تونا مع سلطة خيار وبقدونس
س نص تفاحه
ع زبادي مع الشيا
م ٢،٦٠
ر : بطن وخصر ١٥ ، زنود وظهر وصدر ١٥ سكوات وفخذ وخفسه ١٠ د
تمرين ٢ ميل ١٥ زومبا ١٥
والحمد لله
صفصف00
•
نظامي : الأثنين
===================================
الريوق: رمان + 10 حبات عنب اسود + كوفي دايت
السناك: انشغلت وما لحقت .. فأخذت بداله شاي كرك
الغدا: شريحه سمك شعيري + باذنجا + بطاط .. كله بالفرن
العشا: انشغلت وما قدرت .. بداله كوفي
===================================
الرياضه: ساعه كارديو سريعه (Tabata)
===================================
الماي: 2 لتر تقريبا
اليوم كنت وايد مشغوله فكان ريجيمي أوكي .. بس استغنيت عن وجبات .. بإذن الله باجر التزم بالوجبات
===================================
الريوق: رمان + 10 حبات عنب اسود + كوفي دايت
السناك: انشغلت وما لحقت .. فأخذت بداله شاي كرك
الغدا: شريحه سمك شعيري + باذنجا + بطاط .. كله بالفرن
العشا: انشغلت وما قدرت .. بداله كوفي
===================================
الرياضه: ساعه كارديو سريعه (Tabata)
===================================
الماي: 2 لتر تقريبا
اليوم كنت وايد مشغوله فكان ريجيمي أوكي .. بس استغنيت عن وجبات .. بإذن الله باجر التزم بالوجبات
يومياتي للإثنين
فطور
تمر وقشطة وقهوة
عشاء
ايدام خضار بالدجاج وربع خبز عربي
سناك
كابتشينو
المويه
لترونص
الرياضة
مشي سريع نصف ساعة
فطور
تمر وقشطة وقهوة
عشاء
ايدام خضار بالدجاج وربع خبز عربي
سناك
كابتشينو
المويه
لترونص
الرياضة
مشي سريع نصف ساعة
اسماء الحضور ليوم الإثنين
١- صفصف
٢- ماما وجدان
٣- هكذا هي الدنيا
٤- ذكريات لاتنسى
٥- نوني
٦- غزال الريم
٧- المتفائلة
بااااااقي يوميييين فقط عالميزاااااان
١- صفصف
٢- ماما وجدان
٣- هكذا هي الدنيا
٤- ذكريات لاتنسى
٥- نوني
٦- غزال الريم
٧- المتفائلة
بااااااقي يوميييين فقط عالميزاااااان
الصفحة الأخيرة
الافطار:
بسكوت نخاله+ كوب نسكافيه
الغداء: فواكه
العشاء: مرقة خضار
سناكاتي:
بروتين بار
تمر و قهوه
الماء:
لترين ونص
الرياضه:
رياضة ٣ ميل
Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app