المتفائلة1438
•
ياليت ياريم الفلا 💕
هذي تمارين جيليان كثير كثير كثير كثير كثير مدحوها وانا شفت نتيجتها بعيني تبين بالشكل اكثر من الميزان وعن جججد مارح تندمي اذا استمريتي عليها بالعكس مع الدايت وتمارين جيليان رح تنحفي اسرع واسرع وتعتبر تمارين الكامل الجسم وهي تمارين جيليان لنحت الجسم خلال شهر ... طبعاً الفيديو الاول لمدة عشر ايام متتاليه والفيديو الثاني لمدة عشر ايام متتاليه والثالث لمدة عشر ايام متتاليه وخلال شهر وانتي راضيه عن جسمك كامل الرضا .....
الفيديو الاول هذا هو :
الفيديو الثاني هذا هو :
الفيديو الثالث ماقدرت الاقيه ولا اعرف الرابط رح ابحث عنه باليوتيوب وانزله ان شاء الله قريباً ..
المهم الاول والثاني حالياً ....
https://www.hawaaworld.com/showthread.php?p=94898686غ
الفيديو الاول هذا هو :
الفيديو الثاني هذا هو :
الفيديو الثالث ماقدرت الاقيه ولا اعرف الرابط رح ابحث عنه باليوتيوب وانزله ان شاء الله قريباً ..
المهم الاول والثاني حالياً ....
https://www.hawaaworld.com/showthread.php?p=94898686غ
اهلا بنات اهلا باحلى رشيقااااات
حبيبتي المتفائله حمدلله ع سلامتكك ومعذوووره واشكركككك مره ع جهودك بططله وان شاءالله توصلي المثاااالي
وحبيبتي ذكرياات لاتنسى بططله مشكورره ع هالمجهود الحلوو
حبيبتي المتفائله حمدلله ع سلامتكك ومعذوووره واشكركككك مره ع جهودك بططله وان شاءالله توصلي المثاااالي
وحبيبتي ذكرياات لاتنسى بططله مشكورره ع هالمجهود الحلوو
طبعا ع رغبة المتفائله راح نحط القوانين واي وحده تشوف فيه غلط او تعديل او اضاافه اتقبلها بكل حب
-----
اولا :الميزان كل يوم احد .
ثانيا:اليوميات معكم من الساعة 7 الى 11 او بالكثير 12 بعدها غياب..
ثالثا:كل يوم تنزلي وقت تمارينك او رياضتك تدخلي وتكتبي "تم " واذا قدرتي تشاركينا بنوع رياضتك براببط
رابعا:شرب المااء مهم مهم مهم راح نشوف اكثر وحده شربت مويا ونلقبها بنهاية الاسبوع "ملكة الماء"
خامسا:الوجبات تكون متكاملة المراد بتحدينا تقليل الكاربوهيدرات (الخبز ) وايضا تقليل (الرز) اي وحده لا تستغني عن وجبة الافطار او عن اي وجبه
سادسا:اللي تغيب ٢ الثالث انذار بعدها انقطاع.
سابعا:اللي وجباتها قد التحدي وبانتظام
نطلق عليها نهاية الاسبوع(بططلة التحدي)
ثامناً:يوم الميزان توزني الصباح ع الريق معك يوم السبت والاحد (بعدها غياب )
تاسعا:اللي تخبص بغير اليوم المفتوح لمدة يومين
عقابها (رياضة لمدة ساعة +تحذف وجبة بعد التخبيص+صياام ٩ساعات غير عن الماء).
وبالتوفيق لكم جميعا
-----
اولا :الميزان كل يوم احد .
ثانيا:اليوميات معكم من الساعة 7 الى 11 او بالكثير 12 بعدها غياب..
ثالثا:كل يوم تنزلي وقت تمارينك او رياضتك تدخلي وتكتبي "تم " واذا قدرتي تشاركينا بنوع رياضتك براببط
رابعا:شرب المااء مهم مهم مهم راح نشوف اكثر وحده شربت مويا ونلقبها بنهاية الاسبوع "ملكة الماء"
خامسا:الوجبات تكون متكاملة المراد بتحدينا تقليل الكاربوهيدرات (الخبز ) وايضا تقليل (الرز) اي وحده لا تستغني عن وجبة الافطار او عن اي وجبه
سادسا:اللي تغيب ٢ الثالث انذار بعدها انقطاع.
سابعا:اللي وجباتها قد التحدي وبانتظام
نطلق عليها نهاية الاسبوع(بططلة التحدي)
ثامناً:يوم الميزان توزني الصباح ع الريق معك يوم السبت والاحد (بعدها غياب )
تاسعا:اللي تخبص بغير اليوم المفتوح لمدة يومين
عقابها (رياضة لمدة ساعة +تحذف وجبة بعد التخبيص+صياام ٩ساعات غير عن الماء).
وبالتوفيق لكم جميعا
الصفحة الأخيرة