ريماااي🌿. :

يومي .. الافطار / ٢توست اسمر+جبن سلايس منزوع الدسم+كوفي لايت . سناك/عصير تفاح +١بسكوت شوفان . الغداء/٣ملاعق رز +صدر دجاجة+ملعقة سلطة زبادي. سناك /خياره +نصف برتقاله . عشاء/تونه بالماء +خس . سناك ..شاي اخضر بالنعناع طبعا غيرت نظامي لان صار عندي ثبات وزن . الماء/٢ليتر التمارينن// ٢٠دقيقه مشي +ربع ساعه مقاومة والحمدلله حمد الرضا.

يومي .. الافطار / ٢توست اسمر+جبن سلايس منزوع الدسم+كوفي لايت . سناك/عصير تفاح +١بسكوت شوفان...

ذكريات لا تنسى💔 :

هذي تمارين جيليان كثير كثير كثير كثير كثير مدحوها وانا شفت نتيجتها بعيني تبين بالشكل اكثر من الميزان وعن جججد مارح تندمي اذا استمريتي عليها بالعكس مع الدايت وتمارين جيليان رح تنحفي اسرع واسرع وتعتبر تمارين الكامل الجسم وهي تمارين جيليان لنحت الجسم خلال شهر ... طبعاً الفيديو الاول لمدة عشر ايام متتاليه والفيديو الثاني لمدة عشر ايام متتاليه والثالث لمدة عشر ايام متتاليه وخلال شهر وانتي راضيه عن جسمك كامل الرضا ..... الفيديو الاول هذا هو : ‏https://youtu.be/IhyFbRPqLno الفيديو الثاني هذا هو : ‏https://youtu.be/y7t8BEFR7fw الفيديو الثالث ماقدرت الاقيه ولا اعرف الرابط رح ابحث عنه باليوتيوب وانزله ان شاء الله قريباً .. المهم الاول والثاني حالياً .... ‏https://www.hawaaworld.com/showthread.php?p=94898686غ

هذي تمارين جيليان كثير كثير كثير كثير كثير مدحوها وانا شفت نتيجتها بعيني تبين بالشكل اكثر من...

صفصف00 :

مشكورين خواتي عالترحيب .. أنا بديت اليوم الحمدلله و قست وزني الصبح الوزن:68 كيلو الطول: 164سم الهدف: 57 كيلو نظامي : السعرات و ما ازيد عن 1200 سعره + رياضة =================================== الريوق: 2 خوخ صغير + كمثرى + دايت كوفي = 318 سعرة السناك: 11 حبه لوز غير محمص او مملح = 90 سعرة الغدا: صدر دياي 230جم و فاصوليا بالفرن = 437 سعرة العشا: سلطه (جرجير + حبة خيار + شريحة ونص سلمون مدخن + بذور تباع الشمس 5 جم + خل بلسمك) = 256 =================================== الرياضه: كارديو 60 دقيقه

مشكورين خواتي عالترحيب .. أنا بديت اليوم الحمدلله و قست وزني الصبح الوزن:68 كيلو الطول:...