صفصف00 :

مشكورين خواتي عالترحيب .. أنا بديت اليوم الحمدلله و قست وزني الصبح الوزن:68 كيلو الطول: 164سم الهدف: 57 كيلو نظامي : السعرات و ما ازيد عن 1200 سعره + رياضة =================================== الريوق: 2 خوخ صغير + كمثرى + دايت كوفي = 318 سعرة السناك: 11 حبه لوز غير محمص او مملح = 90 سعرة الغدا: صدر دياي 230جم و فاصوليا بالفرن = 437 سعرة العشا: سلطه (جرجير + حبة خيار + شريحة ونص سلمون مدخن + بذور تباع الشمس 5 جم + خل بلسمك) = 256 =================================== الرياضه: كارديو 60 دقيقه

مشكورين خواتي عالترحيب .. أنا بديت اليوم الحمدلله و قست وزني الصبح الوزن:68 كيلو الطول:...

أم محمد ويارا :

مساك ورد كيفكم انا اليوم فطرت حبة وحدة ميني بيتزا والعصر غداء عشاء نص دجاجة مع كم ملعقة رز شربت قريب 2 لتر موية مالتزمت اليوم بالدايت حقي لان عندي ظرف الرياضة ماني عارفة وش اسوي بالضبط لاني جالسه ارتب جدول وللان ماستقريت ع شيء

مساك ورد كيفكم انا اليوم فطرت حبة وحدة ميني بيتزا والعصر غداء عشاء نص دجاجة مع كم ملعقة رز شربت...