الله يسعدكم ويوفقكم للوصول الى الوزن المثالي نظامي اليوم
الصباح على الريق مويه ثلاث علب ومع ملعقه بذور الشيا
الفطور شريحه توست ولبنه وزيتون وكوب شاي بدون سكر
السناك اناناس
الغذراء 8 م مكرونه سمراء
المشي ساعه الاربع وبعدها كوب زنجبيل بالليمون
ووقت العشاء المتوفر شابوره فقط
اذا عندكم اقتراحات واخطاء في جدولي ياليت توجهوني انا وزني 88 وطولي 160 ...
زمن عمري
•
صفصف00
•
نظامي اليوم : الإثنين
===================================
الريوق: كمثرى +تفاحة + دايت كوفي =244 سعرة
السناك: 7 حبات جوز البقان غير محمص او مملح = 124 سعرة
الغدا: ستيك لحم 200 جم+ جبنه بارمزن قليله الدسم 50 جم+ شرايح يقطين (وكله بقصدير بالفرن) =459 سعرة
العشا: سلطه (جرجير + حبة خيار + حبة جزر + بذور تباع الشمس 5 جم + 3 شرايح بسطرمه قليقه الدسم + خل بلسمك) = 301
===================================
الرياضة: رياضة الفخذ و الساق مع الأوزان
===================================
الريوق: كمثرى +تفاحة + دايت كوفي =244 سعرة
السناك: 7 حبات جوز البقان غير محمص او مملح = 124 سعرة
الغدا: ستيك لحم 200 جم+ جبنه بارمزن قليله الدسم 50 جم+ شرايح يقطين (وكله بقصدير بالفرن) =459 سعرة
العشا: سلطه (جرجير + حبة خيار + حبة جزر + بذور تباع الشمس 5 جم + 3 شرايح بسطرمه قليقه الدسم + خل بلسمك) = 301
===================================
الرياضة: رياضة الفخذ و الساق مع الأوزان
صفصف00
•
ماشاء الله يومك حلو ووجباتك منظمة بطططلللة فالك الرشاقة ماشاء اللهماشاء الله يومك حلو ووجباتك منظمة بطططلللة فالك الرشاقة ماشاء الله
مشكورة حبيبتي
اليوم الاثنين الفطور لايوجد الغداء دجاج العشاء زبادياليوم الاثنين الفطور لايوجد الغداء دجاج العشاء زبادي
اهلا يومك مرررره قليل وفقير لازم تضيفي خضار وفواكة وعصائر ...
+
وين الماء
ولاتهملي وجبة الفطور مرره مهمه لو كوب حليب او كوفي مع قطعة خببزه وجبنه
لو شديتي ع نفسك كذا الحرمان يولد الانفجار
وراح تخسري بشرتك وشعرك وصحتك
..
لازم حبيبتي تهتمي في يومياتك شوي
+
وين الماء
ولاتهملي وجبة الفطور مرره مهمه لو كوب حليب او كوفي مع قطعة خببزه وجبنه
لو شديتي ع نفسك كذا الحرمان يولد الانفجار
وراح تخسري بشرتك وشعرك وصحتك
..
لازم حبيبتي تهتمي في يومياتك شوي
الصفحة الأخيرة
الافطار : شريحه توست + شريحة جبنه فيتا قليلة الدسم ..
الغداء : سلطه (طماطم + خيار + خس + عصرة ليمون ) ..
العشاء : زبادي اكتيفيا + برتقال ..
سناك اليووم : كوب شاي اخضر بالنعناع + كوب شاي ليمون بالزنجبيل + كوب شمر ..
(وقت الجوع اكثر مشروبات عشان ماالجأ للاكل ) ..
الماء : لتر ونص ...
الرياضه : مشي 20 دقيقه ، تمارين جيليان ....