زمن عمري :
الله يسعدكم ويوفقكم للوصول الى الوزن المثالي نظامي اليوم الصباح على الريق مويه ثلاث علب ومع ملعقه بذور الشيا الفطور شريحه توست ولبنه وزيتون وكوب شاي بدون سكر السناك اناناس الغذراء 8 م مكرونه سمراء المشي ساعه الاربع وبعدها كوب زنجبيل بالليمون ووقت العشاء المتوفر شابوره فقط اذا عندكم اقتراحات واخطاء في جدولي ياليت توجهوني انا وزني 88 وطولي 160 ...الله يسعدكم ويوفقكم للوصول الى الوزن المثالي نظامي اليوم الصباح على الريق مويه ثلاث علب ومع...
صفصف00 :
نظامي اليوم : الإثنين =================================== الريوق: كمثرى +تفاحة + دايت كوفي =244 سعرة السناك: 7 حبات جوز البقان غير محمص او مملح = 124 سعرة الغدا: ستيك لحم 200 جم+ جبنه بارمزن قليله الدسم 50 جم+ شرايح يقطين (وكله بقصدير بالفرن) =459 سعرة العشا: سلطه (جرجير + حبة خيار + حبة جزر + بذور تباع الشمس 5 جم + 3 شرايح بسطرمه قليقه الدسم + خل بلسمك) = 301 =================================== الرياضة: رياضة الفخذ و الساق مع الأوزاننظامي اليوم : الإثنين =================================== الريوق: كمثرى +تفاحة + دايت كوفي =244...
العفوووو [emoji8][emoji8] .. استممري عليها وقولي لنا تجربتك مع جيليان .. عشان نتشجع معك ..العفوووو [emoji8][emoji8] .. استممري عليها وقولي لنا تجربتك مع جيليان .. عشان نتشجع معك ..
اليوم الاثنين / الافطار : شريحه توست + شريحة جبنه فيتا قليلة الدسم .. الغداء : سلطه (طماطم + خيار + خس + عصرة ليمون ) .. العشاء : زبادي اكتيفيا + برتقال .. سناك اليووم : كوب شاي اخضر بالنعناع + كوب شاي ليمون بالزنجبيل + كوب شمر .. (وقت الجوع اكثر مشروبات عشان ماالجأ للاكل [emoji850] ) .. الماء : لتر ونص ... الرياضه : مشي 20 دقيقه ، تمارين جيليان ....اليوم الاثنين / الافطار : شريحه توست + شريحة جبنه فيتا قليلة الدسم .. الغداء : سلطه (طماطم +...
حلوه حركة المشروبات 🏼ً
رياضتك ممتازه+ المويا ممتاز
وااصلي