كوبونات الراقية تسجيل الدخول

نوني ٩٥
نوني ٩٥ •
يوم الاثنين
الافطار
شريحتين توست برّ مدهونة بزبدة الفول السوداني
الغداء :
خضار مشوية مع دجاج
العشاء:
جزر و زبادي

الماء : لترين
الرياضة : مشي لمدة ساعه

Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app
صفصف00
صفصف00 •
ريماااي🌿. ريماااي🌿. :
ايوا حبيبتي لازم تلتزمي بتنزيل اليوميات [emoji175] وصراحة نظامك مره مره عاجبني ماشاءالله تبارك الله وفالك الرشاقه .. لكن مانزلتي وزنك ذا الاسبوع صح ؟
ايوا حبيبتي لازم تلتزمي بتنزيل اليوميات [emoji175] وصراحة نظامك مره مره عاجبني ماشاءالله تبارك...
وزني من بديت التحدي: 68.9
بس حابه اقيس كل اسبوعين .. خاصه لان الدوره بتشرف فبيكون في احتباس سوائل
صفصف00
صفصف00 •
نظامي : الإثنين
===================================
الريوق: مانجو + فراولة+ كوفي دايت = 254 سعره
السناك: 15 حبه فستق غير محمص او مملح = 43 سعره
الغدا: سلمون 239 جم + زهره بخلطه البيستو .. وكله بالفرن =602 سعرة
العشا: سلطه (سبانخ + جبنه بارمزان مبشوره 15 جم + سلامي + خيارة + بذور تباع الشمس +صوص قليل الدسم) =281
===================================
الرياضه: استخدمت الBosu لتمارين متنوعه لمدةه ساعه ونص
جهاز السير لمدة نص ساعه
===================================
الماي: لترين وشوي
صفصف00
صفصف00 •
للي حابه تعرف عن السعرات .
في ابليكشين اسمه: My fitnesspal
بس عليج تمررين الباركود من كاميرة التليفون و تكونين عارفه الكميه
في أكلات ممكن ما يكون عليها باركود مثل الفواكه وغيرها .. بس هاي معروفه تختارين اسم الأكله و الكميه
ومثل ما ينصحون به : لا تشترين اي شي ماعليه القيمه الغذائيه (الي هو جدول السعرات)
وعن الكميات .. لانها هي لعبه الريجيم .. ممكن تاكلين شي صحي بس بكيه كبيره فبتكونين مخربه الرجيم
أو انج مقلله اكل ومب حاسه و عقب تخترب النفسيه و تاكلين اي شي
أنا استخدم ميزان غذائي و الاكواب الي تحسبلج الكميه
mamawejdan
mamawejdan •
يوم الاثنين

ف : بيض مسلوق ،بقدونس ،جزر + كوب حليب

غ: قطع سمك ، جرجير .
س: قهوه قشر + ٥ تمرات .

ع : نص برتقال+زبادي .

الماء : لترين ونص
الرياضه : تمارين للبطن والخصر + مشي ٢٠ د .