Shroq.n
•
بدات محاضرات الجامعه وجالسه احدد والله يوفقنا
صفصف00
•
نظامي : الأربعاء
===================================
الريوق: حبة مانجو + كوفي دايت = 357 سعرة
السناك: 9 حبه كاجو غير محمص او مملح = 80 سعره
الغدا: ستيك لحم 237 جم + زهرة و كله بالفرن .. =460 سعرة
العشا: سلطه (جرجير + سبانخ + خيار + علبة تونه بالماي + بذور الكتان + صوص قليل الدسم) =275 سعرة
===================================
الرياضه: راحه
===================================
الماي:2 لتر تقريبا
===================================
الريوق: حبة مانجو + كوفي دايت = 357 سعرة
السناك: 9 حبه كاجو غير محمص او مملح = 80 سعره
الغدا: ستيك لحم 237 جم + زهرة و كله بالفرن .. =460 سعرة
العشا: سلطه (جرجير + سبانخ + خيار + علبة تونه بالماي + بذور الكتان + صوص قليل الدسم) =275 سعرة
===================================
الرياضه: راحه
===================================
الماي:2 لتر تقريبا
الأربعاء
ف: لانشون دجاج + جزروبقدونس .
س : نص كوب حليب قليل الدسم
غ : مرق خضار وصدر دجاج .
س : قهوه قشر + تمرات
ع: زبادي يوناني + خيار .
الرياضه : تمارين للزنود ٢٠د + مشي ٢٠د + نط حبل ٥٠ مره .
الماء : لترين ونص
ف: لانشون دجاج + جزروبقدونس .
س : نص كوب حليب قليل الدسم
غ : مرق خضار وصدر دجاج .
س : قهوه قشر + تمرات
ع: زبادي يوناني + خيار .
الرياضه : تمارين للزنود ٢٠د + مشي ٢٠د + نط حبل ٥٠ مره .
الماء : لترين ونص
يومياتي الإربعاء
فطور : بيض اومليت
سناك : كابوتشينو
غداء : دجاج وخضار
سناك : قهوة عربية
عشاء : سلطة
رياضة : لايوجد لألم ظهري
مويه : لترين
فطور : بيض اومليت
سناك : كابوتشينو
غداء : دجاج وخضار
سناك : قهوة عربية
عشاء : سلطة
رياضة : لايوجد لألم ظهري
مويه : لترين
اليوم الاربعاء
الفطور خبز وجبن وزيتون
الغداء لايوجد
العشاء ٣ملاعق رز ودجاج
الماء ثلاث لتر
الفطور خبز وجبن وزيتون
الغداء لايوجد
العشاء ٣ملاعق رز ودجاج
الماء ثلاث لتر
الصفحة الأخيرة