أسماء الحضور يوم الثلاثاء
١- ريم الفلا
٢- صفصف
٣- نوني
٤- ذكريات لاتنسى
٥- ام البنوتة
٦- المتفائلة
٧-هكذا هي الدنيا
٨- نجامينا (مدري صح الاسم )
٩- ماما وجدان


الغياب
لايوجد


الإنسحاب
زمن عمري 💔

يوم الأحد بإذن الله
سوف اقوم بتحديث قائمة المشتركات البطلات الملتزمات
معانا كل الاسبوع هذا
تقريبا عددنا (٩) إذا مااحد انسحب بإذن الله 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼💪🏼

اليوم الأربعاء/

الفطور:
بيض مقلي • خبز • جبن فيتا قليلة الدسم • لبنة • كوب حليب • ...
الغداء:
برتقال • زبادي اكتيفيا • ...
العشاء:
تفاحة خضراء • ...

سناك اليووم /
كوب نعناع • كوب زنجبيل مع الليمون • ...

الماء/ 3 لتر ....

الرياضة /
اوربتراك (20 دقيقة ) ..
نط الحبل ( 50 ممره ) ..
دراجة ثابتة ( 10 دقائق ) ..
تمارين مقاومة ( 40 دقيقة ) ..

يومي الاربعاء :
الافطار:
شريحتين توست + مقدوس
الغداء :
صدور دجاج + خس
العشاء:
شابورة لايت + كاسة شاي

السناكات :
١ : تمر وقهوة
٢: بوب كورن

الماء : لترين وشوي
الرياضة : مشي لمدة ساعه

Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app

تمارين لتنحيف وشد الجسم ..
اهم شئ الاستمرار وكل ممره بتزيدي العدد حتى العضلة بجسمك تنشد وبعدها ان شاء الله رح توصلي لحلمك .. صح رح تتعبي بس مافيه رشاقة بدون تعب ..
كل صوره رح انزلها رح توضح المكان اللي رح يستفيد منه التمرين .... واهم شئ الاستمرار الاستمرار الاستمرار وحبيت افيدكم معي وعشان كذا شاركتكم بعضاً من تماريني .........


••••• *****


•••••*****



•••••*****



•••••*****



•••••*****


•••••*****



•••••*****


•••••*****


•••••*****


•••••*****