نظام غذائي بسيط وحلو وما فيه حرمان

بنات هذا نظام اكل ببدء فيه ان شاء الله

سمو بالرحمن

نبدء الفطور اختاري واحد من

1-2توست اسمر محمص ساخن مع م. ص زبدة يم يم وكاسة شاي بحليب ملعقةسكرصغيرة

2-2توست اسمر مع شريحة جبن وكوفي او شاي الي تفضليه

3-1بان كيك كبيرة مع الصوص او العسل

4-2كروسان طبعا الي تحب الشاي او الكوفي

5-بيضتين مسلوقتين مع الشاي او بيضة واحدة مع توست اسمر


الغداء اختاري واحد

1-من اكل البيت مع التخفيف قدر المستطاع من الدهون والنشويات

2- تونة +2توست+سلطة

3-مشاوي باي كمية+اتوست+طبق سلطة

4- 2توست +مرقة او صالونة(مع الدجاج او اي شئ ثاني) +سلطة

5-بيضتين مسلوقتين +2توست+سلطة



العشاء اختاري واحد

1-تونة+1توست+سلطة

2-زبادي قليل الدسم مع خيار +1توست

3-بيضتين مسلوقتين ولو تغمسيها بالفلفل الاسود والملح يم يم +حليب قليل الدسم

4-3حبات متوسطات من بسكويت دايت +كاس حليب قليل الدسم

5-للي تحب الموز اذا الموز صغار تاكل حبتين واذا الموز كبيرة تاكل واحدة +حليب قليل الدسم




1-لاتنسون المشي فهو عدو السمنة والرياضة عدوت الترهل والشيخوخة طبعا حبيباتي انا امشي من 1\2 ساعة الى ساعة يوميا مع ممارسة التمرينات علشان الترهل

2-مسموح شرب الدايت

3-مسموح بملعقة صغيرة الى ملعقة ونص سكر باليوم ومسموح بان تضيفي حليب لشاي او الكافي

3-عندي يومين فري مرة غداء ومرة عشاء يعني مش طول اليوم اكل يعني يوم اخرج اتغدي بمطعم فطوري 1توست محمص مع شاي واحذف العشاء بس اتغدي براحتي ويوم اخرج للعشاء بالمطعم الفطور والغداء اكل النصف واكل العشاء الي بخاطري طبعا اخترت ايام الاجازة علشان اكون مع
:arb:
4-اشرب ماء بكثرة فهو يعطيني خدود جميلة و تلمع تعمل دعاية خخخخ

5-اذا جعتي اكلي خياراوتفاحةاو عصير فواكه كوكتيل بدون سكر

6-ممكن تاكلي 1بقلاوة اوكنافة اوقطعة بسبوسة صغيرة او جاتو صغيراوسكريم صغنون مرة بالاسبوع مش كل يوم بس يكون مع الغداء او وقت الظهر ما يكون بالليل


7- الي تحس نفسها خبصت في اي وجبة تحذف الوجبة الي بعدها واذا خبصت بالعشاء ما تنام الابعد3ساعات واليوم الثاني تاكل نص الوجبة


ها ويش رايكم بريجيمي