نظام لمدة شهر .. نجرب..

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته:

كيف حال رشيقات المستقبل أنشاء الله؟؟؟

اليوم راح أحط لكم كل حاجة عن النظام اللي قلت لكم عنه و اللي راح أبداه بأذن الله في يوم السبت 4/2 لمدة شهر قابلية للتمديد حسب الحاجة...

الهدف: أنزال من 5 الى 7 كيلو واذا 10 أحلى و أحلى...

المطلوب:

•في كل صباح و على الريق أمامك خيارين أما أنك تشرب كاس ماء دافي مضاف عليه ملعقة عسل أو أنك تأكلين عنقود صغير من العنب و ذلك قبل الأفطار بساعتين على الأقل ، وأنا عن نفسي أسبوع بسوي واحد و أسبوع بسوي الثاني...
•ان ما نأكل بين الوجبات و تكون لنا ثلاث وجبات رئيسية أفطار و غداء و عشاء و اذا شعرنا بالجوع نأكل خيار أو جزر ..
•التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، أنا أخترت تمارين للبطن و تمارين للخصر و للصدر ... انتوا أختاروا اللي يناسبكم...
•قبل البدء في التمارين دهن المنطقة المراد تنحيفها بـ ( 2ملعقة كبيرة من خل التفاح + 3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون )..
•خلال النظام راح أستخدم الخلطة اللي ذكرت في المنتدى وهي ( برتقال + ليمون + عسل ) لكن مرة واحدة و راح تكون قبل الغداء...
•بعد العشاء راح أشرب شاي أخضر بالنعناع بدون سكر..
•راح أوزن نفسي مرة واحدة قبل البدء في النظام ثم كل نهاية أسبوع...
•تعودي قبل شرب أوفعل أي حاجة ان تقولي هذا الدعاء: ( بسم الله الذي لا يضر مع أسمه شيء في الأرض و لا في السماء و هو السميع العليم ) ( اللهم نسألك نفعه و نعوذ بك من شره )...
•أكثري من آكل الخضروات الورقية و حتى يكون سهل عليك أغسل كمية كبيرة و دعيها على طاولة المطبخ حتى تتذكري آكلها وهي مثل الخس ، البقدونس و خاصة الجرجير ..
•أبداي في غذائك بالسلطة دائما و أكثري منها حتى تشبعي بسرعة.. و تبليها بالليمون و الخل و قليل من الملح...
•لشعري راح أستخدم زيت النارجين ( اللي تبغي تغيره هي حرة ) لانه فعلا مفيد جدا و عن تجربة شخصية مني ، فقط لانه برد الأيام هذا ،، و راح أحاول اني أقلل من الاستشوار و أبدله بالطاقية ، و أهم حاجه أنك ما تغسلين شعرك بدون زيت ، يعني بس قبل ما تتروشين واذا أمكن الليلة اللي قبل تحطين الزيت ثم تتروشين ... وبعد ما يقرب ينشف بحط عليه كريم الشعر المناسب أنا أستخدم ( الكريم الابيض القديم و أخلط معه شوي من بلمرز الاخضر و أحط عليهم شوية زيت عافية وشوية من كريم بلكريم الأخضر علشان القشرة لانه شعري جاف ، كل هذولا خالطتهم في علبة منفصلة و أدهن بها شعري خاصة الأطراف... طبعا م أكثر علشان ما يزيت..
•للبشرة أنا و الحمدلله بشرتي صافية و بيضاء بس أبغاها تنور و أحافظ عليها فبستعمل لها زيت اللوز الخاص للبشرة كل ليلة قبل ما أنام ، وفي الصباح و قبل الدوام بغسلها بغسول ( انا أستخدم غسول دوف ) و بعد ما تنشف بمسح عليه بقطنة مبللة بماء ورد ، و كل أسبوع بحط عليها قناع و أسوي له تقشير أو بخار ...
•راح أخلي يوم الأربعاء يوم مفتوح لي لكن مهوب أول أسبوع ، لانه عندي طلعة كل أربعاء لأهلي أو حمولتي لكن بستمر على المشروبات من شاي أو الخلطة أو اللي على الريق ، و أحاول انه ما أخذ راحتي في الآكل خاصة الحلى...
•خلى أرادتك قوية ، و أنا راح أحاول اني أنزل أكثر من الوزن المطلوب علشان لو أرجع بعد كذا أرجع بس الكيلوات الناقصة...
•أن متعودة اليوم الخامس من الدورة الشهرية أشرب كوب زنجبيل على الريق لمدة خمس أيام ، و راح أستمر على ذلك أنشاء الله...


النظام الغذائي:

•الأفطار مكون من : حبة كروسان أو 2 توست مع شريحة جبن قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة + كاس شاي أو حليب ..
•الغذاء:مكون من: طبق كبير من السلطة ( خيار + بقدونس + طماطم + خس + جرجير ) + طبق خضار أما من صينية في الفرن مع ربع دجاجة أو قطعة لحم أو خضار سويتيه أو خضار مسلوقة لوحدها ..
أو طبق شوربة شوفان ، أو شوربة خضار من ماجي ... قبل الغذاء بساعة نشرب الخلطة...
•العشاء: فاكهة أي نوع أو 2 بيضة مسلوقة مع 2 شريحة توست أو 2 توست مع شريحة جبن قليل الدسم أو سلطة تونة أو خضار مسلوقة أو شابورة مع حليب .. و يعد العشاء بنصف ساعة نشرب شاي أخضر بالنعناع بدون سكر اذا أمكن...

التمارين الرياضية:

•النوم على الظهر و رفع القدمين الى أعلى و ملاصقتها بالجدار ، و البقاء هكذا لمدة 10 دقائق... ( للبطن و الصدر )
•النوم على الظهر و رفع الركبتين الى ان تصل الى الصدر ثم مدهما قليل ثم أعادتهما الى مكانهما و التكرار 10 مرات.. ( للبطن و الصدر )
•النوم على الظهر و رفع القدمين بحيث تكون على شكل مثلث ، ثم وضع اليدين على البطن و الضغط قليلا عليه ثم رفع الجسم الى أعلى ثم أنزاله و تكرار ذلك 10 مرات... ( للبطن )
•رفع اليدين بمحاذاة الوجه بحيث تطبق الكفين على بعض و كذلك الذراعين ثم نفتحهما و نرجعهما الى الخلف بهدوء ثم نعيدهما و هكذا يكرر 10 مرات..( للصدر )
•و انتي على الكمبيوتر حركي الجزء الاسفل من جسمك مع حركة الكرسي يمين شمال...( للخصر ).
•و انتي منسدحة تعودي ان ترفع يديك و ترجعينهما الى الخلف ، و ان تبقيهما كذلك أطول مدة ممكنة ( للصدر )..


هذا خلاصة ما سأطبقه الشهر القادم أنشاء الله ، و سوف أوافيكم بالنتائج أنشاء الله اذا لم يكن ممنوع أسبوعيا أو أنتظروني الى نهاية الشهر بأذن الله أن الله أحيانا..