نظام ماكس بلانك 9 كيلو في اسبوعين
اليوم الاول:
الفطور:قهوه بدون السكر
الغذاء: بيضتان مسلوقتان مع السلطه او السبانخ
العشاء: سلطه خضراء 3 قطع دجاج او قطعه ستيك دجاج
اليوم الثاني:
الفطور:قهوه بدون سكر
الغذاء: قطعه ستيك دجاج فواكه طازجه سلطه
العشاء : تونه 200 غ
اليوم الثالث:
الفطور: قهوه بدون سكر
الغذاء: بيضتان مسلوقتان طماطم
العشاء: تونه وسلطه
اليوم الرابع:
الفطور:قهوه بدون السكر
الغذاء: بيضه مسلوقه وجزر مسلوق
العشاء:فواكه ولبن خالي الدسم
اليوم الخامس:
الفطور:شاي بلليمون
الغذاء سمك مشوي وطماطم
العشاء: قطعة ستيك دجاج وسلطه خضراء
اليوم السادس
الفطور:قهوه بدون سكر
الغذاء:دجاج مشوي
العشاء: بيضتان مسلوقتان وجزر مسلوق
اليوم السابع
الفطور: شاي باليمون
الغذاء:ستيك دجاج وتشكيله من الفواكه المنوعه
العشاء:اي شي ترغبينه
1-ابتداء ن اليوم الثامن يعاد النظام مرة اخرى وذا لم تكن الوجبه تتضمن تحديد للكميه يمكن لك اكل الكميه التي تريدها
2- يجب شرب ليترين من الماء
على فكره هذا النظام حلو للي ما يحب اللحم لانه كله دجاج وسمك
foofoo @foofoo_1
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
فلوووووونه
•
حلووووووووووو .. يعطيج العافيه على الرجيم :26:
الصفحة الأخيرة