om_hadil :

اكتبي النظام لتستفيد اخواتك

اكتبي النظام لتستفيد اخواتك

شهريه من الشرقيه :

ملاحظات الريجيم / شرب8 اكواب ماء يوميا  القهوه والشاي ممنوعه .. الكميه لكل اكله مقدار كوب ...مسموح اضافه سكر دايت للمشروبات  الاسبوع الاول /  1) الفطور / زبادي خالي الدسم -تفاح  بعد 3 ساعات / تفاح  الغداء / خضار ماعدا بطاطس-سلطه ( اللي تحبي )  -دجاج على طريقتك بشرط (الا تكون مقليه ) بعد ساعه ( مشروب قرفه ) وبعد ساعه اخرى ( شاي اخضر ) وبعد ساعه ( خضار )  العشاء / زبادي خالي الدسم  2) الفطور / شكشوكه .. بعد 3 ساعات تفاح والغدا / نفس اول يوم بعد ساعه تشربي قرفه وبعدها شي اخضر وبعدين خضار  العشا/ خضار  3) 3 ملاعق فول + زيت+ خضار وبعد3 ساعات 2 خيار 1 جزر  الغدا / خضار .سمك ( غير مقلي ) وباي طريقه .. وتشربي زي الايام اللي قبل وبعدها خضار  العشا/ خضار -زبادي  4) رابع يوم نفس اول يوم 5) علبة تونه صغيره -سلطه وبعد 3 ساعات خضار والغدا/ خضار + لحم وتشربي زي قبل قرفه وشاي اخضر وخضار العشا/خضار 6) نفس ثاني يوم 7) نفس ثالث يوم  الاسبوع الثاني //  تغيرات بسيطه استبدلت التفاح بالكمثرى  وغدا ثاني يوم شاورما دجاج مع الخضار والسلطه وغدا ثالث يوم كفته دجاج بالفرن مع الخضار والسلطه واستبدلت الفول بالحمص  واللحم في خامس يوم استبدلته بكوسا محشيه لحم اي استفسسار تفضلو والله يقدرني ع خدمتكم 

ملاحظات الريجيم / شرب8 اكواب ماء يوميا  القهوه والشاي ممنوعه .. الكميه لكل اكله مقدار كوب...