اهلا وسهلا اختي شاركي معنا
نظام 900 ما بعرفه بس هو نفس نظام 1200 بس قللي الخبز

ام فراس الله يوفقك

الافطار :
1/4 رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+1/4 رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
1/4 رغيف خبز أسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



يلا بنات شدوا الهمه

افطاري =اليوم
شاي اخضر على الريق على فكره بسد النفس
اكلت بيضه مسلوقه+1/2 خبزه التوست ما كملت مسدوده نفسي من الشاي الاخضر
ان شاء الله راح اوردكم في تقريري في الليل

حبيبتي انا برجيم ثاني ومدته زيك لازم انحف قبل العيد

بس دخلت اشجعك وننتظرررررررررررر يوميااااااااااتك

يا اراده حديد انتي<<ماشاء الله عليك

براااااااااااااااافو بدايه محمسه
واهم حاجه تكون نفسيتك عال العال
وموووووووووووووووفقه