نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

The Red Rose :

تم بعون الله افتتاح الفرع الثاني لنـــــــادي ▒♥ ....F e t n e s s C l u b ....♥▒ تحت رعااااااااااية مشرفات قسم السمنه والنحافه والشامل لجميع انواع الرياضه لترضي اذواق عضواته الكريمات << خلينا ماميما وام فهد وغيداء نجد وباقي العضوات يوخرون عن الاجهزه بالغصصصصب عشان نصور هالصوره ههههه نبذه عن اهداف النادي سوووف يحتوي النادي على عدة برامج تأهييلية لتأخذك نجو جسم فارع الجمال واضح التقاسيم مغري ومثير بعيد عن الشحوم المقززه والكرش المترهله والزنود المهتزه في نادينا لايهم وزنك على الميزان تهمنا قياسات الجسم همنا الصحه والقوه الجسم الرياضي المتوازن والمتناسق البرنامج يحوي انواع الرياضه جميعها تقريبا من مشي واوربت تراك وايروبكس وسويدي ورقص ويوجا ودرج واثقال بحيث يجعل متبعييه لا يحسووون بشيء من الملل فكل عضوه حسب ذوقها ورياضتها المفضله البرنامج الرياااضي سووف يبدأ بالأسهل و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي النادي مفتوح للكل وفي اي وقت احببت الانظمام اليه BRB

تم بعون الله افتتاح الفرع الثاني لنـــــــادي ▒♥ ....F e t n e s s C l u b...

+4

The Red Rose :

نظام النــــــــــــــــادي نظام النادي سهل جدا ومريح كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط ونرجع نحسب النقاط من جديد في الموضوع السابق ماكنت حاطه شروط بس البنات صارو يتساهلو نوعا ما عشان كذا حبيت اطرح شرطين فقط لا غير وهما: 1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 3 مرات بالاسبوع على الاقل 2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا جدول نقاط النادي الاعمال المنزليه: الطبخ ساعه= نص نقطه مسح أرض البيت ساعه نقطه تنظيف النوافذ ساعه نقطتين الرياضه: المشي العادي نص ساعه 3 نقاط المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط صعود الدرج نص ساعه 5 نقاط نزول الدرج نص ساعه نقطتين السباحة نص ساعه 3 نقاط الدراجة الثابتة نص ساعه 4 نقاط الايروبكس نص ساعه 6 نقاط الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط يوجا نص ساعه 3 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الاوزان 100 مره لليد 7 نقاط القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 3نقاط هذا شرح نطة الاكس <<متعبه مره هي اول شي تبدي واقفه عادي وتنطي وتشكلي بجسمك حرف الاكس زي كذا وبعدها ترجعي تنطي وترجعي للوضع الاولي نقاط صحــــــيه شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه شرب 8 اكواب ماء = نقطه شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطتين اكل 3 اعواد كرفس= نقطه اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط نقاط الــــدايت الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك نقاط الدلال وهي فتره تخصصيها لنفسك وبس الهدف منها ان تخليك تحبي نفسك وترتاحي من ضغوط الحياه شوي اثناء الفتره هذي لازم يكون تفكيرك انك تحبي نفسك وانك انثى مدلله وان جسمك رائع واعتنائك فيك يزيده روعه (الاسترخاء واخذ النفس العميق -قرائة كتاب-عمل ماسكات للوجه والشعر-العنايه بالقدمين واليدين-دوش عميق في حمام دافي..الخ) وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط ماراح تنحسب لك اكثر من3 نقاط دلال في اليوم يعني مو تستانسون وتقضون اليوم كله استرخاء وتقولو لي حسبناها 20 نقطه لو في اي شي في بالكم وحابين اضيفه للجدول بلغوني عشان احسب نقاطها واضيفها BRB

نظام النــــــــــــــــادي نظام النادي سهل جدا ومريح كل اللي تسويه انك تشوفي جدول...

+2