مشكوووورات حبيبات قلبي على هيك ردود تفتح النفس

الله لا يحرمني منك يالغاليات

المشكله ان لثوووله اهات مفي حالها للرياضه بس ان شاء الله بسجل في نادي
اذا حجت البقر على قرونها خخخخخخخخخخخخخخ

تسلمون لي يالغاليات وحده تلو الاخرى ...ابوك ياللغه ههههه

والله يعطيكم العافيه

هلابك ميسوووووووووووه

انا ابي اعرف وش مدخلك هنا وانتي عصقووووووووووووووله خخخخخخخخخ

يسلموووحوبي على هالنصايح

بس والله ما فهمت شرح الزنود ياليت تعيدينه والا تخلين جنووونه تشرح لي خخخخخخخخخخخ<<<طراره خخخخخخخخخ

امووووووووحيايت على هالطله الحلوه

انتظرك بسررررررررررعه

شوفي حياتي

أنا دخلت نادي وكنت أعاني من منطقة الفخوذ بس والله لو تشوفين جسمي ماتصدقين

صار مرررررررره متناسق


بنسه للفخوذ سوي هالتمرين اللي أقولك علية مارح تندمين


التمرين الاول

نامي على بطنك و اثني رجل و الرجل الثانية لا وتكون ثابته

الرجل اللي ثانيها حاولي تحركينها يعني تفتحين وتسكرين

وبعدين العكس الرجل اللي ماثنيه ثبتيها و المثنيه حركيها

وبعدين أثنيهن مع بعض

التمرين الثاني

نامي على جنبك وراسك على يدك ويكون الجسم مفرود كامل

وبعدين حاولي تثنين رجولك لين ماتدخلينها للبطنك على جنب عشرين و الجنب الثاني كذلك

التمرين الثالث

اقعدي وممدي رجولك وحاولي تتحركين للقدم وبعدين وراء


هذا ياالحلوه اللي عندي و اذا جاء جديد راح اخبرك

أذا ماكنتي فاهمه قوليلي

بالتوفيق لك ياعسل

سلاااااااااام يادبا
ولو اني زعلانة مرة منك بس داخلة اسلم
واذا حابة اسلفك نحافتي بس في الاجازة ما عندي اي مانع
ولك هذي مني :26: :26:

هلأأأأأأأأأأ ياأحلى جووووودي

الله يخليك قولي لنا أحسن رياضة للززززززززنود ولك مني :26: :26: :26:


:27: