بس فاهمني وش الزنود

وبأذن الله أفايدك

و أنا كلي لك ولأعضاء عالم حواء ياعمري

الزنود هي المنطقة الي بين الأبط والمرفق يعني العضود تراها

كبيرة عندي ومترهله الله يوفقها وينولها الي في بالها الي تشرحلي أحسن رياضه وشكرررررراا


:26:

هلا ياقلبي

شوفي التمرين الاول :

توقفين و تمدين يدنك على جنبك ( يعني مثل حرف اتي بالانجليزي T )

وتعملين ودوران باليدين عشرين مره للامام وعشرين مره للخلف يكون الدوران صغير
(كأنك تمسحين على الزجاج النافذه)

التمرين الثاني:

نفس التمرين الاول بس الدوران هنا يكون أكبر ( كانك تلعبين هيلاهوبه اللي تنلعب بالحبل)

التمرين الثالث:
افردي كفك الايسر وضعي علية الكف الايمن( مثل علامة الموجب + )

بعدين سكري يدينك كأنك تسلمين على أحد وهي على هيئه الموجب
وحاولي تضغطين بكفك الايمن على الايسر وراح تلاحظين ان عضلة المعضد تتحرك
تعملينها عشرين مرة وبعدين تعكسين على الكف الاخر

التمرين الربع :

التنطيط يعمل على تناسق الجسم وتصغير منطقة الارداف

ــــــــــــــــــــــــــ

بنسبه لترهل بصراحة مايشيلها إلا الجهاز مو إي نادي تحصلينه فيه

واللي منتي فهمته قوليلي


بالتوفيق

الجوووودي

الموضوع مفيد جدا لذلك أشكر جميع الأخوات المشاركات بالتعليق الرائع وإفادتنا بخبراتهن:26:

الله يعطيك العافية على ها التمارين الحلوة يا أحلى جوووووودي


:27: :13: