كوبونات الراقية تسجيل الدخول

yaralemo
yaralemo •
ummfahd ummfahd :
حياااك يالغلا اكيد الكوتش ماعندهااا مانع المهم الالتزااام والاراده
حياااك يالغلا اكيد الكوتش ماعندهااا مانع المهم الالتزااام والاراده
شكرا لذوقك ام فهد و باذن الله متحمسة بس ممكن تقوليلى تمارين الاسبوع الماضى فى اى صفحة؟ و فين صفحة ريد روز اللى فيها التمارين

و الف سلامة عليكى يا اختى ريد روز
انا زيك من زمان بعانى من الصداع يجى كذا مرة بالاسبوع بس لحد دلوقتى مافى سبب و الصداع بييجى ياخد عينية وو بيتغير مكانه و مابيروح بالحبوب الا قليل الاغلب ماشية على حقن مسكنات و عملت تحاليل و لابسة نظره و باجدد مقاسها سنويا و عملت اشعة سى تى و ام ار اى واحدة على العظم و الاخرى للانسجة و عادية كلهم على الجمجمة و عرضتهم على انف و اذن و مخ و اعصاب و قالوا مافى سبب
و حمدت ربنا انه فى النهاية فيه مسكن لصداعى الحمد لله ياماغيرى مافيش مسكن حتى لالامهم الله يشفى مرضى المسلمين جميعا

و ترجعى بالسلامة
yaralemo
yaralemo •
PROMOD PROMOD :
نقاطي ليووووم الاحد المشي السريع 40 دقيقه= 9 نقاط 150 مره بوكسينج=15 نقطه الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط دهنت رجلي بكريم الجلسرين ولبست شراب=نقطتين استخدمت طبيب الشعر لشعري=نقطتين المجموع =40 نقطه مجموع السبت والاحد =148 نقطه
نقاطي ليووووم الاحد المشي السريع 40 دقيقه= 9 نقاط 150 مره بوكسينج=15 نقطه الالتزام مع التخبيص...
دورت الجدول و لقيته
yaralemo
yaralemo •
[quote=ummfahd;47863658
yaralemo
yaralemo •
]

هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين
وهنا خطوات تنفيذ الوضعيه:




معلومات اساسيه عن اليوغا


اليوغا نوع من التدريب التأملي آخذ في الانتشار، ظهر في الـهـنـد قبل
خمسة الآف سنة . اليوغا هو نوع من التأمل ،أو التدريب ، الشامل يركز على الروحانية العارمة .

اليوغا تحسّن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوء والسكينة . إنها نوع من الممارسة التأملية تحد من القلق وتذكي الذهن .

يستخدم الناس اليوم أربعين نوعا من اليوغا . نوع الهاثا ، وهو أقدم أنواع اليوغا وأكثرها انتشارا ، ويعتمد أسلوب العنف ، ويرجع تاريخه إلى العصور القديمة . يركز هذا النوع على أساليب التنفس خلال اتخاذ أواضع مختلفة . وهذا النوع من اليوغا يناسب الأفراد الذين يعانون من الضغط النفساني أو الإجهاد ويحتاجون إلى الاسترخاء .

تشمل الأنواع المنتشرة من يوغا الهاثا أماندا (يوغا التأمل) ، وأشتانجا (يوغا الحركة)، ويوغا كلية بيرخاما الهندية (يوغا الحرارة) ، وإنتيجرال (مقدمة ليوغا التأمل) ، وكوندالينا (يوغا نفس النار) ، وكريبالو (يوغا تصمم خصيصا حسب حاجة الفرد) ، ولينجار (اليوغا الدقيقة) .

بالرغم من تعدد أنواع اليوغا ، إلا أن اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليس بالصعوبة التي نتصورها . يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد أهدافك ومستوى لياقتك الحالي .

إذا لم تكن قد جربت اليوغا من قبل قط ، وجب عليك أن تبدأها ببطؤ . اليوغا تمارس بالتدريج وتتقدم لاشعوريا فتحقق النتائج المرجوة والأهداف المحددة بسرعة دون أن تشعر بمرور الوقت .

هذا ومن جانب اخر ، وبالنسبة الى فوائد اليوغا فإن اخذ درس واحد من اليوغا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكورتيسول عند الإنسان، و هو هرمون يسبب القلق والإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقة المعدة، كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم الإنسان. قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى أسبوع، الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.

كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.

المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستويات هذا الهرمون عن طريق اليوغا. كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها مفعول الرياضة كما انهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على الفائدة العظمى من هذه الرياضة.

لكن المؤكد انه إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جدا للتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالإضافة إلى كونها دواءا فعالا لعلاج الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم.

ومن الجدير بالذكر أن خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهمية ممارسة رياضة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه، لأن منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة. ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.

ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضة وأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل مكان. واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)، أما كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل والاتصال بالإله.. لا تفرق بين جسم الإنسان وعقله بل تجعلهما وِحدة واحدة.

وفلسفة اليوغا تعرض مبادئ لها بصيرة نافذة في كل جوانب الحياة الروحية والعقلية والجسدية، وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك.
+1
شامين
شامين •
الخميس
مشي عادي ساعتين=12
شغل بالبيت ساعتين =16
ريجيم مع شوية تخبيص=3
8اكواب مية=4
عناية بالجمال=2
مجموع النقاط =37 ماقدرت اعمل تمارين لانو كان عندي عزيمة ونايمة الساعة 4 الصبح