السلام عليكم
انا عضوة قديمة بعالم حواء اول تسجيل الي كان بعام 2003 بس عضويتي تجمدت مرتين يعني اقدر اسجل بس من دون مشاركات.
المهم بعد متابعة هذا القسم و تجربتي بانقاص وزني قررت اشترك مرة ثالثه و اذكر تجربتي
المهم قبل 3 اشهر وزنت و لقيت نفسي 66 كيلو (طولي 157 سم) انجنيت و قررت انزل وزني فورا
اول شي اشتركت بنادي رياضه و صرت امارس الرياضه على الوربتراك او الة المشي مدة نصف ساعة الى ساعة
بعدين تركت النادي و اشتريت دي في دي تمارين الجنون INSANITY من موقعهم الرئيسي و مارستها
خلال الشهرين نزلت حوالي 6 كيلو (خسرت شحم و كونت عضلات حلوة و بانت ببطني و زنودي و فخوذي) و جسمي ترتب
بعدين كملت تمارين من راسي ركض نصف ساعة الى ساعة, او نط الحبل و الحمد لله نزل وزني اربع كيلو
طبعا طول هذه الفترة متبعه حميه غذائية مبنية على السعرات الحرارية
اكل في اليوم بين 1200-1400 سعرة حسب اليوم و تجي ايام اخرب و اكل الي نفسي فيه بس ارجع للنظام ثاني يوم و مرات احرق الزايد بالرياضة
و كمان اشتريت جهاز صغير البسه على المعصم يحسب السعرات المحروقة خلال ممارسة الرياضة فساعدني هذه الشي على التاكد من عدد السعرات الي بقت بجسمي
طبعا طول هذه الفترة ما في جوع او حرمان و اكل 5 وجبات في اليوم و الجدول كالاتي:
الفطور 300 سعرة
بعد حوالي 3 ساعات سناك حوالي 150 سعرة
الغداء 300 سعرة
بعد حوالي 3 ساعات سناك حوالي 150 سعرة
العشاء 300 سعرة
صار المجموع 1200 سعرة و انا مرتاحه و شبعانة
اما بالنسبة للوجبات ان شاء الله افيدكم بمناذج للوجبات الرئيسية و السناك مرة ثانية
اتمنى تكون تجربتي شجعتكم و تكونو استفدتو منها
و دعواتكم الي بالتوفيق و النجاح في دراستي و حياتي و شكرا
NuLyfe @nulyfe
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ليالي رومانس
•
بالتوفيق عزيزتي
بالتوفيق عزيزتيبالتوفيق عزيزتي
يااريت تفيدينا بتجربتك الله يسعدك
انا حمووووووووووووووووووت وانحف وزني 76 وطولي 152
وارادتي صفر ومو عارفه ايش اتيع
انا حمووووووووووووووووووت وانحف وزني 76 وطولي 152
وارادتي صفر ومو عارفه ايش اتيع
الصفحة الأخيرة