كلامك صح بس ياليت توضحي انواع الرياضه اللي تمارسيها وكم مدنها اذا مشي وكم مرة تنعمل اذا رياضه للمعده او ارداف او كدا

الله يعطيكي الف عافيه

من جد الرياااااااااااااااضه روووعه ومافي منهاااا

حبيباتي اللي سالو عن مدة الرياضة تقريبا ساعة يوميا وممكن ساونا ربع ساعة مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع

التمارين متنوعة تبدأ المدربة اولا بعمل تمارين شد واحماء كما في الرابط التالي:Free Flexibility Video: 5-Minute Stretch Routine
ومن ثم تمارين ركض ورياضة للارداف وللذراعين وللخصر وتقريبا لكل عضلات الجسم يوجد تمارين
Stretch واخيرا تمارين
ضرورية جدا والا رح تروحي على بيتك مكسرة هذه التمارين مهمة جدا ولا يجوز اغفالها


معلومات استفدتها من خلال ممارسة الرياضة :1- العبرة ليست السرعة بل اتقان التمرين فقد تبدو التمارين غير سريعة لكنها تحرق سعرات ودهون اكثر من السريعة
2- ضرورة التدرج في اللعب على مستويات
3- بالنسبة للالعاب التي تركز على الاثقال <<<لا تتركي التمرين عندما تشعري بالتعب بل استمري لبضع دقائق ..لان الجسم يكون قد بدأ للتو في حرق الدهون
4- اهم شي الاستمتاع والتنقل من تمرين لتمرين هو الافضل لتفاجئ عضلاتك
5 ممكن استبدال الجيم بفتح قنوات اليوتيوب ومتابعة مدربات انا احيانا اتابع 02 Cardio burn على قناة اليوتيوب
6- وجهي تركيزك على شد الجسم واللياقة والصحة التي ستتحسن وصدقا ستتفاجئ بمقاساتك
7- الدعاء والصدقة من اهم الامور التي تسهل انتظامك على ممارسة الرياضة


واخيرا اسفة لعدم ترتيبي وتنسيقى للموضوع لكن البنوتة الصغيرة صارت تحت الكيبورد:38:

يعطيييييك العاااااافيه ...

جزاك الله خير