نوع الانشطه و كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

السلام عليكم

نقلت الموضوع للفائده :27:


عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100
الوقوف 140
تسوية الفراش 135
المشي البطييء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450

الأنشطة الرياضية:

كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي :
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 120-150
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480
هبوط السلم 425
صعود السلم 600-1080
ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية
5 ميل/ ساعة 240
8 ميل/ ساعة 300
10 ميل/ ساعة 420
13 ميل/ ساعة 660
تنس الريشة 350
البولنج 400
السباحة البطيئة 260-700
السباحة السريعة 360-500
التنس الزوجي 360
التنس الفردي 480
الكرة الطائرة 300
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600
الجولف بأنواعه 240-360
العدو البطييء 600-750
العدو المعتدل 870-1020
العدو السريع 1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420
التزحلق السريع 700
كرة السلة 360-660
التجديف 840

:26: FOR You