يعطيكم العافية

رررفع,,,,,,,,

هذي المنطقة بالذات ماتروح الا بالرياضة في تمرين نحت لي منطقة الزنود (قصدي الذراع من اسفل) كان جسمي متناسق وهما كبار شوي يعني شكلهم شاااااااااااااااااذ المهم سويت رجيم وكنت امشي على السير30 دقيقة ثم اسوي هالتمرين وكثيييييييير فادني انا شفته ع التلفزيون وطبقته هو مافيه اوزان هنا راح تستغلين وزن الجسم نفسه
بس يارب تفهمون ع الشرح بدون صور

ضعي الكفين ورا ظهرك واستندي عليهم بعدين ثبتي رجولك على الارض كأنك بتوقفين ثم ارفعي منطقة الجذع (منتصف الجسم) ونزليها 20 مرة مع مراعاة اخذ النفس يعني الشهيق قبل رفع الجذع والزفير وانتي رافعتها وحاولي تطولين دقيقه مثلا وانتي موقفة على ايديك ورجولك بالمقلوب
أو
جيبي حاجة تسندي يديك عليها (تكايه مثلا او ارتكي على طرف الكنبه الي يريحك) وباقي جسمك افرديه على الارض وارفعي نفسك وثم نزلي للارض نفس الشي 20 مرة
وربي من اول يوم بتشوفين فرق حتى جيبي المتر تبع الخياطة وقيسي محيط ذراعك قبل وبعد فرررررررررق او جيبي قميص قديم ضيق عليك بيدخل فيك وبكل سهولة يارب تكوني فهمتي علي
وسلامتكم:)

لرفع ياليت احد يساعدنا بشي سهل لان الرياضة صعبة لناس عجازين

فوووووووق