هدا اول نظام غذائي اول اسبوع + نظام غذائي شهر رمضان

اخواتي العزيزات هدا نظام اول اسبوع ولكن انا استمريت عليه لمده شهر لاني سافرت

الاسبوع الاول

2 كوب ماء بدرجة حراره الغرفه قبل كل وجبه

اليوم الاول

الافطاراليومي:
1 حبه فاكهه
4 حبات شابوره بالنخاله + 3 ملاعق لبنه قليله الدسم ( اوكأس كورنفليكس بالنخاله مع نصف كأس حليب منزوع الدسم)


يمكن تناول وجبه يوميه الساعه 12 ظهرا
1 كوب زبادي منزوع الدسم ( زبادي رشاقه) + حبه فاكهه

اليوم الاول:
الغداء:
سلطه خضراء
نصف دجاجه مشويه بدون جلد
ربع رغيف خبز او حبه بطاطس متوسطه الحجم او نصف كاس رز بسمتي مسلوق بدون زيت

وجبه خفيفه
تناوليها بعد مرور ساعتين من الغداء

2كوب ماء
2 حبه فاكهه

العشاء

سلطة تونه مكونه من ( 1 علبة تونه كبيره معلبه بالماء + بصل+كزبره خضراء+فلفل+ليمون)
2 شريحة توست اسمر

حبه فاكهه بعد العشاء بساعتين

اليوم الثاني:

الغداء
سلطه خضراء
120جم لحم بتلو كفته مشويه
1 كوب رز بسمتي

وجبه خفيفه
تناوليها بعد مرور ساعتين من الغداء

2كوب ماء
2 حبه فاكهه

العشاء
سلطه خضراء
3 ملاعق جبنه قليله الدسم
2 شريحة توست

حبه فاكهه بعد العشاء




اليوم الثالث

الغداء

خضار سوتيه (كوسا جزر فاصوليا فطر) بأي كميه
120جم شيش طاووق او شاورما دجاج
1 بطاطس كبيره مشويه او مسلوقه

وجبه خفيفه
تناوليها بعد مرور ساعتين من الغداء

2كوب ماء
2 حبه فاكهه

العشاء

سلطه يونانيه مكونه من ( خيار طماطم بصل زعتر او نعناع جاف+60 جم جبنه بيضاء قليله الدسم
2 توست محمص

اليوم الرابع:

الغداء:

سمك مشوي بأي كميه
نصف رغيف خبز او كاس رز مطبوخ
سلطه خضار

وجبه خفيفه
تناوليها بعد مرور ساعتين من الغداء

2كوب ماء
2 حبه فاكهه

العشاء:
تبوله بأي كميه +2 ملعقه صغيره برغل
زبادي منزوع الدسم
2 حبة فاكهه

اليوم الخامس:

الغداء:
نصف دجاجه مشويه + حبة بطاطس كبيره
سلطه خضار

وجبه خفيفه
تناوليها بعد مرور ساعتين من الغداء

2كوب ماء
2 حبه فاكهه

العشاء:
2 بيضه مسلوقه
2 شريحه خبز
سلطه خضار


اليوم السادس:

الغداء:
90 جم سمك مشوي
سبانج او ملوخيه بدون زيت
نصف رغيف خبز

وجبه خفيفه
تناوليها بعد مرور ساعتين من الغداء

2كوب ماء
2 حبه فاكهه

العشاء:

نصف كوب حمص او فول بالليمون
سلطه خضار
نصف رغيف خبز

اليوم السابع:

مفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوح

ملاحظه مهمه جدا جدا جدا

• لا تنسي تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبه
• واكثري من شرب الماء في اليوم السابع
• واهم شئ في هدا الرجيم هو المشي ساعه كامله كل يوم

• يمكنك اضافه المسترد و الليمون و الخل و توابل السلطه بأي كميه

• يمكن اضافه ملعقه كتشب مره واحده بالاسبوع

• يمكنك تناول 4 حبات زيتون في أي ثلاث ايام تختارينها

• يمكن بل من الافضل تناول 3 ملاعق نخاله قبل كل وجبه

يارب تستفيدو و ما تنسوني من الدعاء

وهنا إعاده نظام شهر رمضان

اليوم الاول:

الافطار:

2 حبه تمر
سلطه خضراء
90 جرام (صدر ونصف) دجاج شاورما
1 كوب شوربه حب او كويكر

وجبه خفيفه:

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

2 كوب ماء بدرجة حرارة الغرفه
ربع رغيف خبز عربي
سلطه خضراء بأي كميه
3 ملعقه لبنه قليلة الدسم

قبل الفجربساعه تناولي 1 كوب لبن منزوع الدسم+ حبة فاكهه

اليوم الثاني:

الافطار:
نصف كوب عصير
1 كوب شوربه حب او فريكه
2 حبه سمبوسه باللحم البتلو بالفرن
سلطه خضراء بأي كميه

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

2 كوب ماء
سلطه خضراء
45 جرام جبنة كوتاج او جبن قريش ( تباع في السوبر ماركت تكون قليلة الدسم)
1 كوب شوربه حب اوكويكر

قبل الفجربساعه تناولي 1 كوب لبن منزوع الدسم+ حبة فاكهه


اليوم الثالث:

الافطار:

نصف كوب عصير طبعا طازج
فتوش بأي كميه + ربع رغيف خبز اسمر محمص
1 كوب شوربة خضار
90 جرام لحم اوصال مشوي


وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:
2 كوب ماء

30 جم جبنه قليله الدسم
سلطه خضراء
1 شريحه توست اسمر

قبل الفجر بساعه تناولي 1 كوب زبادي منزوع الدسم+ حبة فاكهه


اليوم الرابع:

الافطار:

2 كوب ماء
2 حبة تمر
فتوش بأي كميه+ ربع رغيف خبز اسمر محمص
1كوب شوربة شعريه بالدجاج
90 جم شاورما دجاج مع بصل و فلفل و فطر

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

نصف رغيف خبز عربي ( خبز لبناني ضغير)
2 بيضه مسلوقه

قبل الفجر بساعه تناولي 1 كوب لبن منزوع الدسم+ حبة فاكهه

اليوم الخامس:

الافطار:
2 كوب ماء
2 حبه تمر
نصف فروج مشوي
خضار سوتيه
سلطه خضراء
1 كوب شوربه فريكه او حب

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم

السحور:

2 كوب ماء
60 جم جبنه منزوعه الدسم ( جبنه صفراء اسمها برايد 0 دسم ) تباع في السوبر ماركت
2 شريحة توست اسمر

قبل الفجر بساعه تانولي 1 كوب لبن منزوع الدسم + حبة فاكهه

اليوم السادس:

الافطار:

2 كوب ماء
2 حبة تمر
1 كوب شوربة عدس
3 حبه سمبوسك بالخضار بالفرن ( يكون افضل لو استخدمتي دقيق البر)

وجبه خفيفه

تناوليها بعد مرور ساعتين على الاقل من الافطار
1 حبه فاكهه+ كوب زبادي منزوع الدسم


السحور:
2 كوب ماء
نصف كوب حمص او فول بالليمون و الطماطم
ربع رغيف خبز عربي
سلطه خضراء

تناولي كوب لبن منوع الدسم قبل الفجر بساعه

اليوم السابع

مفتـــــــــــــــــــــــــوح كلي كل ما تشتهي نفسك لكن بالاعتدال مع شرب كثير من الماء

ملاحظه مهمه:

القيام بعمل مجهود رياضي ( مشي اذا امكن ) على الاقل ساعه يوميا