يعطيك ألف عافيه

مرحبا ورداتي العزيزات ...

كيفكم ؟؟؟
اخباركم الريجيمية ؟؟!!!

من خلال رغبتي بانقاص وزني حتى اصل الوزن المثالي و اتمتع بالصحة و العافية باذن الله ، بدات بقراءة كتاب سمعت عنه كتير و هو كتاب دكتور فيل: الحل الامثل للتغلب على الوزن الزائد :المفاتيح السبعة للتخلص من الوزن الزائد بدون عناء ..

انا باذن الله بس اخلص الكتاب رح اعمله ملخص بالنقاط الاساسية اللي ان شاء الله نستفيد منها كلنا ..

لكن لحد ما مشيت في قراءة هدا الكتاب ، كان الدكتور واضع مجموعة اختبارات للقارىء ليعرف الشخص عن استعداده للالتزام بنظام صحي او لأ ؟؟؟ اختبار تاني عشان نشوف مسببات السمنة عند الشخص , و اختبار تالت عن الاكل الانفعالي "اللي ياكله الانسان و هو يمر بحالة نفسية معينة من دون حاجة الجسم اهذا الاكل "..

المهم انا حبيت افيدكم معاي ، و عشان هيك انا رح انزل هاي الاختبارات بمواضيع منفصلة ...
حتى تعملوا الاختبار و نتيجتكم فيه وتشوفوا تفسير النتيجة ..

انا بتمنى من اللي تعمل الاختبار انها تشاركنا نتائجه اذا ارادت ..

بهذا الموضوع رح انزل الاختبار الاول و هو :

هل انت مستعدة؟؟
احضري ورقة وقلم و اكتبي رقم السؤال و الاجابة.

اجيبي عن الاسئلة التالية باختيار احد الاجابات الثلاث : نعم ،لا ، لم اقرر بعد..

انا مستعدة لتناول طعامي باسلوب مختلف، حتى اذا كان هذا الاسلوب يؤذي مشاعر اسرتي او اصدقائي او يسبب أي خلاف.
انا مستعدة للتخلص من جميع ملابسي ذات المقاس الضخم لانها لم تعد تناسبني
انا مستعدة لقطع علاقتي مؤقتا باي صديقة لا تدعمني على الاطلاق، او قد تكون سببا في تدمير جهودي المبذولة للسيطرة على وزني .
انا في نهاية الطريق،و اعرف انه لا سبيل امامي سوى هذه النقطة، و ارغب في التركيز التام على استخدام المفاتيح السبعة ( من المؤلف) و مني اقول استخدام كل ما هو صحي و و اقعي لانزال وزني .
اعترف بانني لم انجح في محاولاتي للسيطرة على وزني فيما مضى، و لكنني اعترف كذلك بانني ارغب في اتباع الخطوات و الخطط اللازمة لانزال وزني .
ارغب في قراءة هذا الكتاب ( من المؤلف) و مني اقول قراءة أي كتاب او خطة او نصيحة و استخدمها بدقة حتى احقق تغييرا في نفسي و اسلوب حياتي و سلوكي .
ارغب في القاء نظرة صادقة على سلوكي ،و التحدث الى نفسي و بعض المقربين عن مشكلتي
ارغب في مواجهة نفسي و الاخرين بصراحة فيما يخص تدميري لنفسي او السماح لها بان تكون مدمرة.
ارغب في تغيير وظيفتي -اذا استلزم الامر- لاحظى بقدر اكبر من الصحة و اسيطر على وزني بصورة افضل.
ارغب في التخلص من جميع انواع الطعام الضارة من منزلي ، و تناول الطعام وفقا للخطوات و الاستراتيجيات الغذائية و السلوكية الصحيحة
ارغب في اداء التمارين 3-4 ساعات في الاسبوع على الاقل بمجهود معتدل
ارغب في جعل صحتي و سيطرتي على وزني في مقدمة اولوياتي خلال حياتي اليومية .
ارغب في تخصيص من 15-20 دقيقة يوميا في اليوم على الاقل لتركيز انتباهي على اتباع خطوات السيطرة على الوزن الواردة هنا او من أي مصدر اخر موثوق به.
ارغب في منح نفسي تاكيدات ذاتية للتحول عن التفكير السلبي معظم الوقت.
ارغب في التحدث مباشرة عما اقوم به من افعال ، و الا اخدع نفسي بالتفكير في ان هناك من يستطيع فعل هذا لي غير نفسي.
ارغب في التوقف عن الكذب على نفسي ، و على الآخرين فيما يخص الامور التي تمنعني من اكون نفسي.
ارغب في ترجمة الخطوات الى افعال و عدم التراجع لمجرد ان " الامر بالغ الصعوبة" او لانني "لا املك القوة الكافية"
ارغب في الاعتراف بان لدي بعض المشكلات ،و لكنني لن ادع هذه المشكلات تحطم بالتزامي باتباع الخطط و الخطوات اللازمة لانزال وزني .
اعترف بانني يجب علي ان اتولى مسؤولية حياتي ،و انا ملتزمة باحداث تغيرات دائمة و ثابتة.
ارغب في ان اقول لنفسي بصوت مرتفع : " انني ساقوم بتغيير اسلوب حياتي لاحظى بصحة افضل"


الدرجات :
قومي بعد المرات اللي اجبتي فيها بنعم فقط و اجمعيها لتحصلي على مجموع درجاتك من عشرين.

تفسير الدرجات :

من 0-3 : منطقة الراحة.

- من الواضح انك قد اتخذتي مكانك فوق مقعد وثير لتجلسي في منطقة خطيرة اسمها منطقة الراحة
- هذا يعني انك غير مستعدة لاي تغيير .
- من العبارات التي قد تردديها :
ان وزني الزائد لا يسبب لي ضيقا .
لطالما كنت من اصحاب الوزن الزائد
شريك حياتي يحبني على هذا النحو
انني ارى ان في البدانة جمالآ

- ان المكوث في منطقة الراحة يمثل خطرا على صحتك و سعادتك
- عليكي التخلي عن مقعدك في منطقة الراحة و اتخذي قرارك بان تبداي كل يوم و أي يوم بهذا السؤال :
"ماذا علي ان افعل لاحقق قدرا من السيطرة الصحية على وزني و حياتي ؟؟
اسالي نفسك هذا السؤال و اجيبي عنه ثم نفذي ما اجبت به ..

من 4-10 : منطقة التردد

- انتي لا زلتي مترددة بمعنى انكي تفكرين في التغيير و لكن دون اتخاذ أي خطوة فعلية في الاتجاه الصحيح.
- ربما تكون ملابسك الصيفية ضيقة او قد تسمعين احدا يعلق على ضخامة حجمك و لكن بدلا من ان تتخذي خطوة جادة فانك تتركين نفسك فريسة للتضارب تعاني مشاعر متناقضة، بمعنى انكي مشتتة بين مميزات و مساوىء التغيير فمثلا تقولين لنفسك : " ارغب في ان اكون رشيقة و لكنني لا اريد التوفق عن تناول اكلاتي المفضلة"
- و من اساليبك ايضا انك ترددين على نفسك الكثير من الحجج الواهية : "ساؤجل الامر الى الاسبوع القادم"،
- تذكري ان التغيير يتطلب شجاعة و حان الوقت لتتحلي بهذه الصفة

من 11-15 : مفترق الطرق

- هذا يعني انكي كنت تفكرين بجدية في القيام بالتغيير لبعض الوقت ، و ربما تكونين قد وضعتي خطط للخروج من منطقة الراحة او منطقة التردد و لكن اتباع الاساليب البالية لن يحقق أي شيء، انكي بعد اجراء بعض الحوارات الصريحة مع نفسك تدركين انك اصبحتي مرهقة بعد كل هذا التجوال سعيا وراء احدث و افضل النظم و اسرعها نتائجا .

- تذكري ان الحياة تكافىء المرء عن افعاله و ليس عن اعتقاداته و افكاره فحتى تحصلي على ما تريدين لا بد ان تفعلي ما يؤدي بك للحصول عليه الان.


من 16 -20 : ساعة الصفر

- هذه اللحظة الحرجة التي لا ينفع فيها التراجع في مواجهة الجوهر الاساسي لاحترامك لذاتك .
- انتي سئمتي عاداتك و النمط الذي تسير عليه حياتك لدرجة انكي لا تستطيعين الاستمرار على هذا النحو
- انها نهاية المطاف : انها اللحظة التي تقررين فيها ان الوقت لم يفت بعد و انكي تستحقين وضعا افضل مما انتي فيه الان ..
انتي ترغبين بالمزيد و انتي مستعدة لبذل المزيد و قد اتخذتي بالفعل الخطوات للحصول على ما تريدين...

ان شاء الله الكل يكون في مرحلة ساعة الصفر و ما بعدها

و دمتم سالمين جميعا أخواتي الحبيبات ...

يعطيك العافيه مرة يحمس وروعه وفيه تحدي بس ممكن سوال انا احب الحليب مرة والزبادي اذا ممكن سوال هل هو من المسموح او لا:o

مشكورة على النقل الرائع

مشكوره غاليتي على النقل الرائع والتجربه الاروع وباذن الله ابدا الاسبوع هذا ونتقابل باذن الله يوم الخميس القادم