اللي ينحف الزنود هو حركات البوكس
كانك تضاربي مع احد خخخخ
بس صدقيني ابتدي بوكس عاليمين وواحد عالشمال 20 مرة بعدين مرتين عاليمين ومرتين عاليسار 10 مرات
بعدين 4 عاليمين و4 عاليسار 8 مرات و اخيرا 8 مرات عاليمين و8عاليسار 8 مرات بتشوفي كيف بينحفو

انا نقصت 4 سم فشهر بهالطريقة