* التفاح : يحتوي على نسبة عاليه من الألياف التي تذوب في الماء والتي تؤلف نسبة الكوليسترول ةالسكري في الدم .
بالأضافة إلى ذلك يساعد في مد الجسم بالحيوية والنشاط كونه غنيا بالفتامين الذي يساهم في التأم الجروح كما انه يحتوي
على مادة مضادة للتأكسد تلعب دورا مهما في مكافحة الألتهابات وفي تأمين الحماية ضد السرطان خصوصا سرطان الرئة.
والأشخاص الذين يأكلون التفاح أقل تعؤضا بنسبة 60 % لمشاكل القلب .
* الرمان : يحتوي على نسبة عالية من الألياف وهو يحمي من مشاكل الجهاز الهضمي بالأضافة إلى ذلك هو غني بفيتامين
C والبوتاسيوم لذلك يحافظ على سلامة العضلات .
* المانغو : يحتوي على الفيتامينات A _ C_ B6 والفيتامين E الذي يعزز مناعة الجسم .
* الموز : يتميز عن غيره من الفاكهة في كونه يخفف من أعراض الأسهال الأمساك ويحمي من فقر الدم كونه يساهم في
زيادة أفرازات مادة الهيموغلوبين في الدم ويحتوي على فيتامين B6 الذي يؤمن الحماية ضد الالتهابات ويتميز بكونه
خاليا من الدهون وسهل الهضم .
* البلح : يتميز بغناه بمعدن البوتاسيوم الضروري لسلامة العضلات والأعصاب بالأضافه إلى ذلك هو غني بالالياف التي
تساعد في تخفيف مشاكل الهضم وتحافظ على معدل طبيعي لمستوى الكوليسترول في الدم .
* العنب : يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C الذي يزيد الجسم نشاط وحيوية و فيتامين B لتجنب مشاكل القلب
والمحافظة على سلامة الشراين والأعصاب وحامض الاولييكي الذي يحمي الجسم من السرطان فإن بدورة تؤمن الحماية
من أمراض القلب .
* التين : يساعد في المحافظة على سلامة العضلات والأعصاب وعلى نضارة البشرة كونه غنيا بالفيتامين B والبوتاسيوم
بالاضافة إلى الكالسيوم والحديد أما التين النجفف فيحتوي على نسبة أكبر من الفيتامينات والألياف ألا أنه من الأفضل
تناولة مع قطعة جبنة لمكافحة تسوس الأسنان .
* الكرز : من الضروري أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من حصى الكلى تناول الكرز لأنه يحتوي على كميات , وأن
قليلة من مادة الاوكسالات التي تزيد من احتمال تكون الحصى ألا أنه أيضا غنى بالألياف والفيتامين .
* الفريز : يحتوي على فيتامين C وبالحامض الاولييك الذي يلعب دورا في تأمين الحماية ضد السرطان بالاضافة إلى
دورة الأساسي في المحافظة على جمال البشرة ونضارتها وعلى سلامة الأسنان .
* الأناناس : يساعد في عملية الهضم كونه يحتوي على مادتي التيامين والفوليت كما انه غنى بالفيتامين C مما يساعد
في زيادة مناعة الجسم .
* البرتقال : يتمتع بفوائد عديدة فهو خفيف على المعدة وفيتامين C كما انه يسمح بمتصاص الحديد في المأكولات النباتية
بنسبة تتعدى 400 % ويحتوي أيضا على فيتامين B والكالسيوم كما ان نسبة الألياف التي تحتوي عليها تساهم في تخفيف
نسبة الكوليسترول في الدم وهو يكافح الألتهابات ويحافظ على سلامة الشرايين أضافة الى الدور الذي يلعبة بالنسبة إلى
البشرة والمحافظة على جمالها ونضارتها من خلال تشكيل مادة الكولاجين .
* المشمش : يحتوي على مكونات غدائية عديدة تساهم في حماية الجسم من الأمراض فهو غنى بالالياف وفيتامين A
لذلك يؤمن الحماية ضد السرطان وأمراض القلب ويساهم أيضا في تعديل ضغط الدم ويحتوي على فيتامين C الذي يساهم
في أمتصاص الأمعاء للحديد كما انه غنى بالبوتاسيوم ومخفف بملح الصوديوم .
* الكيوي : خفيف على المعدة وغني بالفيتامين C بنسبة تفوق مايحوية البرتقال كما يحتوي على المغنزيوم الضروري
لسلامة الأعصاب بالأضافة لذلك فهو يؤمن الحماية من السرطان ويزيد مناعة الجسم .
منقووووووووووووووووووووووووووووول