×× عهود ××
•
انا مع جنون الحب
أهلا وسهلا بالهمة والنشاط
التمارين الرياضة مهمة جدا
أولا المشي يوميا وحاولي ماتتركية ولا يوم
وكل نص ساعة مشي=2نقطتين
ولازم تنتبهي لهذي الاشياء
يكون راسك مرفوع وتطالعين قدامك+ الظهر مستقيم+ البطن تشفطينه+ واكتافك مشدوده لورا+ المؤخره بارزه لورا
التمارين
للزنود
وهو ترفعين ايدينك لفوق راسك وتنزلينها
يعني كنك بتسحبين شي من فوق لتحت وهكذا
ويفضل بثقل حتى لو قارورة السفن الكبيرة والله يابنات تشد أهم شي الثقل
من 10 الى 30 مرة ويعمل ببطئ
للبطن
وتمرين الخصر اللي بالعصا لانه ينحت الخصر نحت
كل تمرين بنقطتين من 10 الى 20 ويأدى التمرين ببطئ وهذا مهم وبعلمكم بالسالفة بعدين
تمارين للفخوذ
الاستيب كل خمس دقايق بنقطة
واذا ماعندك حتى لو تمسكين الدرج يفي يالغرض
اتعب وانا اقول لكم روعه جدا للفخوذ وهذا الثاني
تبين الشد لهذي المنطقة عليك بهم وكل تمارين 10 الى 20 مرة ببطئ
كل تمرين نقطتين
وفي عندي تمارين للساق بس اشوف نتيجة علي وبعمكم بها
تنبيه هااااااااااااااااااااااام للجميع
ارجو من الجميع التقيد بالتمارين ثلاث مرات بالاسبوع والمشي يوميا ماعدا الجمعه أو يوم انت أختاريه
تكتب التمارين بالرد مع يومياتك بالتفصيل كم مرة أو المدة اللي ماتكتب بعتبره صفر عشان تكتبون
راح أجمع لكل وحدة نقاطها يوميا وكل نهاية أسبوع يعني من السبت الى الخميس الجمعة اذا نزلت يومياتها بدري
يعني الى المغرب دخلت نقاط الجمعه واذا تاخرت ماراح يدخل بالنتيجة
تراني ملتزمه جدا واحب الالتزام ومنتظمه جدا وأحب النظام
ومسكت الرياضة واكيد من غير كلام أنكم تلتزمون
عشان مييييين؟؟؟؟؟؟
أكيد عشان أنفسكم
والله يوفقكم
ترا ما أخوفكم بس ابيكم اشوف النشاط والحيوية في القروب
التمارين الرياضة مهمة جدا
أولا المشي يوميا وحاولي ماتتركية ولا يوم
وكل نص ساعة مشي=2نقطتين
ولازم تنتبهي لهذي الاشياء
يكون راسك مرفوع وتطالعين قدامك+ الظهر مستقيم+ البطن تشفطينه+ واكتافك مشدوده لورا+ المؤخره بارزه لورا
التمارين
للزنود
وهو ترفعين ايدينك لفوق راسك وتنزلينها
يعني كنك بتسحبين شي من فوق لتحت وهكذا
ويفضل بثقل حتى لو قارورة السفن الكبيرة والله يابنات تشد أهم شي الثقل
من 10 الى 30 مرة ويعمل ببطئ
للبطن
وتمرين الخصر اللي بالعصا لانه ينحت الخصر نحت
كل تمرين بنقطتين من 10 الى 20 ويأدى التمرين ببطئ وهذا مهم وبعلمكم بالسالفة بعدين
تمارين للفخوذ
الاستيب كل خمس دقايق بنقطة
واذا ماعندك حتى لو تمسكين الدرج يفي يالغرض
اتعب وانا اقول لكم روعه جدا للفخوذ وهذا الثاني
تبين الشد لهذي المنطقة عليك بهم وكل تمارين 10 الى 20 مرة ببطئ
كل تمرين نقطتين
وفي عندي تمارين للساق بس اشوف نتيجة علي وبعمكم بها
تنبيه هااااااااااااااااااااااام للجميع
ارجو من الجميع التقيد بالتمارين ثلاث مرات بالاسبوع والمشي يوميا ماعدا الجمعه أو يوم انت أختاريه
تكتب التمارين بالرد مع يومياتك بالتفصيل كم مرة أو المدة اللي ماتكتب بعتبره صفر عشان تكتبون
راح أجمع لكل وحدة نقاطها يوميا وكل نهاية أسبوع يعني من السبت الى الخميس الجمعة اذا نزلت يومياتها بدري
يعني الى المغرب دخلت نقاط الجمعه واذا تاخرت ماراح يدخل بالنتيجة
تراني ملتزمه جدا واحب الالتزام ومنتظمه جدا وأحب النظام
ومسكت الرياضة واكيد من غير كلام أنكم تلتزمون
عشان مييييين؟؟؟؟؟؟
أكيد عشان أنفسكم
والله يوفقكم
ترا ما أخوفكم بس ابيكم اشوف النشاط والحيوية في القروب
بنات وين حبة سكر عشان نعمل العنايه للبشره والجسم أيش رايكم أمسك مكانها ألين تجي حبة سكر وعطيكم عنايه كل يوم وأنا أعملها وقولكم عليها بذات طالعين أجازه وجاي مناسباااات لازم نهتم أبنفسنابنات وين حبة سكر عشان نعمل العنايه للبشره والجسم أيش رايكم أمسك مكانها ألين تجي حبة سكر وعطيكم...
ياليييييييييييييييييت تمسكيها خلاص مابقى على الاجازة
تمرين الزنود 30 مره تمرين البطن 50 مره تمرين الافخاذ 30 مره تمارين هوائيه متنوعه ساعه مشي ساعه على السيرتمرين الزنود 30 مره تمرين البطن 50 مره تمرين الافخاذ 30 مره تمارين هوائيه...
مجموع عهود لليوم السبت=19 نقطة
باقي الاستيب ياعهود
باقي الاستيب ياعهود
بنات خلاص راح أمسك العنايه ألين الأجازه
لأني أنا عندي مناسبه وجالسه أعمل كورس عنايه لبشرتي وشعري ألي حابه تعمل وتهتم أبنفسها تكون معاي ولي مو حابه أنتو الخسرانين وكلها أشياء سهله وموجوده عندكم بالبيت
على كلام روعه تراني ملتزمه جدا واحب الالتزام ومنتظمه جدا وأحب النظام
عشان مييييين؟؟؟؟؟؟
فديتك ياروووعه ويعطيك العافيه وأن شاء الله بداية خير علينا والحمد لله رووعه أنا أعجبك مشيت أول وحده بالقروب لمدة نص ساعه ورقصت لمدة نص ساعه
وباقي التمارين بعملهم بعد صلاة العشاء
لأني أنا عندي مناسبه وجالسه أعمل كورس عنايه لبشرتي وشعري ألي حابه تعمل وتهتم أبنفسها تكون معاي ولي مو حابه أنتو الخسرانين وكلها أشياء سهله وموجوده عندكم بالبيت
على كلام روعه تراني ملتزمه جدا واحب الالتزام ومنتظمه جدا وأحب النظام
عشان مييييين؟؟؟؟؟؟
فديتك ياروووعه ويعطيك العافيه وأن شاء الله بداية خير علينا والحمد لله رووعه أنا أعجبك مشيت أول وحده بالقروب لمدة نص ساعه ورقصت لمدة نص ساعه
وباقي التمارين بعملهم بعد صلاة العشاء
الصفحة الأخيرة