RIGHT]مرحبا ياصبايا :)
بما اني كتبت موضوع ( حمله لانقاص الوزن الجماعي ) وتم غلق الموضوع بعدين افتحوه مره ثانيه وصار اغلب البنات ما عرفو بان الموضوع انفتح حطيت هذا الموضوع الجديد علشان الكل يعرف ..
==========================
وراح ألغي كل الاسماء اللي عندي وابدا من جديد ولكن بشروط يعني نبغى جديه في النظام ولا نبغى لخبطه ..
فاللي تحس انها قد النظام تدخل معانا وأي وحده تدخل معانا تعطيني وزنها بالضبط وتظل تاخذ الوزن بميزان واحد يعني مو كل مره لها ميزان :27:
نظامنا راح يكون على النحو التالي :اول ما تقومين ما تاكلين شيء واعملي رياضه خفيفه ..( راح انزل الرياضه اللي تسوينها بالصور ) كل يوم له رياضه معينه لمدة 8 دقائق فقط ..
بعد ساعه كولي الفطور اللي تبغينه لكن لا تشبعين نفسك ..
= الغداء تاكلين الوجبه اللي تبغين لكن تحطين لك صحن غرف واحد وتقسمينه النصف الاول تضعين فيه خضار او فواكه والنصف الثاني تقسمينه نصفين نصف نشويات ونصف بروتين . مع ملقة زيت زيتون..
= العشاء نفس طريقه الغداء .. لكن لازم تتعشين قبل النوم اقل شيء بساعه ..
= تضعين لكي مكافأة ( قطعة شوكولا ) في اليوم
= المشي لمدة ساعه في اليوم .. واكثار شرب الماء ..
=====================================
شروط المسابقة :
الالتزام بالالوان :اللي وزنها 90وفوق تكتب باللون الاحمر
80 وفوق باللون الازرق
70 وفوق بالتركواز
60 وفوق بالاخضر
50 وفوق بالبنفسجي
40 وفوق عاد مالها داعي هههههههههههههه..
أولا : الالتزام بالالوان وسوف يقسم كل لون الى مجموعه يعني مجموعة اللون الاحمر ومجموعة اللون الاخضر وهكذا في كل مجموعه وكل والتنافس سوف يكون بين بنات المجموعه الواحده .. واللي ما تكتب بلونها ما احد راح يجاوبها ..
===================
ثانيا : الرياضه مهمه في هذا النظام وسوف اقوم بكتابة كل رياضه في اليوم المحدد والرياضه سهله ماخوذه من كتاب 8 دقائق كل صباح
واللي ما تعمل الرياضه لا تحرجنا وتحرج نفسها وتنسحب احسن ..
====================
ثالثا : بالنسبه للوجبات راح نمشي عليها بالطريقه الموضحه للنظام ..
=========================
الاوزان كل نهاية اسبوع وبالتحديد يوم الجمعه لازم كل وحده تكتب وزنها بدري علشان نعرف كم وصلت ونتابعها في الاسبوع اللي بعده ***** الله واللي ما اشوف وزنها يوم الجمعه خلاص راح نمسح اسمها ونلغي اشتراكها معنا ..
============================== ========
ورجاء يابنات ما احد يزعل لو مايكون فيه صرامه كان ما استفدنا وكلن يمشي على اللي يبغى ولا راح يكون فيه نزول مقنع ..
= راح يكون فيه كل نهاية اسبوع فائزة بالمركز الأول " والمركز الثاني " والمركز الثالث
اللي تخسر وزن أكثر هي اللي راح تحصل على المركز الأول واللي مايتغير وزنها خلال اسبوعين واللي يزيد وزنها تسمحلنا راح نضطر نطلعها من المسابقه ..:44:
بالتوفيق لكل الصبايا ونبغى الهمه تقوى في الاسبوع الجديد باذن الله ..:39:
هنا المشتركات في موضوع ( حمله لانقاص الوزن الجماعي ) اللي تدخل لازم يكون عندها اصرار.
224
8K
هذا الموضوع مغلق.
هذي رياضة يوم السبت : الحركة الاولى : الجلوس على كرسي ثابت مع وضع القدمين مستويتين على الارض وبينما تخرجين الزفير تشفطين منطقة السره الى الداخل تجاه العمود الفقري بقدر ما تستطيعين مع قبض البطن ليخرج كل الهواء الموجود بالرئتين تحافظين على هذا الوضع من 1الى3 ثوان بعدها تاخذين شهيق وتعكسين التمرين وتجعلين بطنك يستدير قدر الامكان وتستمرين بالشهيق والزفير ببطء لمدة دقيقه واحده .. ================================== الحركة الثانية : اجلسي وقدماك مستويتين على الارض وعمودك الفقري مستقيم اثني ذراعيك بزاوية90 درجه مع جعل مستوى المرفقين في نفس مستوى الصدروالاصابع تجاه السقف . ازفري بينماتميلين بالمرفق الايسر وترفعين الركبة اليمنى ليقتربا من بعضهما خذي شهيقا بينما تعيدين المرفق والركبة للبدايه كرري باستخدام المرفق الايمن والركبة اليسرى مع التبديل بين الوضعين لمدة دقيقه .. ========================= الحركة الثالثه : ابقي جالسه والقدمان مستويتان على الارض والعمود الفقري مستقيم امسكي كورة التريض او كيس من الطحين عند مستوى الصدر مع بسط الذراعين ابقي منتصبه اثناء الزفيرواستديري جهة اليمين ابقي راسك وعنقك على نفسالخط مع جذعك اثناء دورانك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكره حاولي الا تميلي الى الامام خذي شهيقا اثناء عودتكي الى وضع البدايه ثم كرري على الجانب الاخر استمري لمدة دقيقه .. ============================== الحركة الرابعة : ابقي جالسه وقدماك مستويتان على الارض والعمود الفقري مستقيم امسكي حافة الكرسي باصابعكي على جانبي وركيك ضعي راحتي يديكي على الكرسي لاضافة مزيد كمن الثبات لجذعكي ازفري بينما ترفعين ركبتيكي ببطء باتجاه صدركي مع محاولة عدم تقويس اسفل الظهر . حافظي على هذا الوضع لمدة1الى3 ثوان ثم انزلي ركبتيكي ببطء اثناء الشهيق .. ======================================== ثم كرري الحركات 1-2 -3 -4 مرة اخرى وبذلك تكونين عملتي 4 حركات لمدة 8 دقائق فقط .. ويستحسن ان تكون الرياضه عند الاستيقاظ من النوم لتعطي نتائج اسرع وافضل ..هذي رياضة يوم السبت : الحركة الاولى : الجلوس على كرسي ثابت مع وضع القدمين مستويتين على...
تمارين يوم الأحد ***** الله ..
=====================
الحركة الاولى ..
قفي على مسافة ذراع من الحائط والقدمان على خط واحد مع وركيك ميلي للامام وضعي راحتي يديكي عاى الحائط والاصابع تشير الى الاعلى يجب ان يكون ذراعيكي ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين ,
خذي شهيقا بينما تثنين مرفقيكي ببطء بحيث تجعلين صدرك وجذعك يقتربان من الحائط . احتفظي بعضلات بطنكي مشدودة وبظهركي طويل ومستقيم . ازفري بينما تضغطين الحائط وتعودين ببطء الى وضع البداية كرري ذلك لمدة دقيقه ..
============================== ===
الحركة الثانية :
قفي وقدماكي على خط احد مع الوركين وعضلات البطن قوية ومشدودة والظهر طويل ومستقيم . ازفري بينما ترفعين ذراعيكي امام جذعكي الى مستوى الكتفين . احرصي على الاحتفاظ بكتفيكي مسترخيتين بعيدا عن الاذنين . حافظي على هذا الوضع لمدة دقيقة وتنفسي بشكل طبيعي ..
=========================
الحركة الثالثة :
احلسي على كرسي ثابت بدون عجلات على بعد 2 قدم تقريبا من المنضده مع وضع القدمين مستويتين على الارض . ضعي راحتي يديكي تحت سطح المنضدة مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة اضغطي اسفل المنضدة لاعلى بقدر ما تستطيعين من قوة حافظي على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي ..
===========================
الحركة الرابعة :
ابقي جالسة أمام المنضدة وضعي راحتي يديكي فوق اعلى المنضدة مع ثني مرفقيكي بزاوية قدرها 90 درجة ازفري بينما تضغطين على المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيعين من قوة . حافظي عاى هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي ..
== بعد ذلك كرري الحركات الاربع مرة اخرى لتكوني عملتي اربع حركات في ثمان ثواني ==
=====================
الحركة الاولى ..
قفي على مسافة ذراع من الحائط والقدمان على خط واحد مع وركيك ميلي للامام وضعي راحتي يديكي عاى الحائط والاصابع تشير الى الاعلى يجب ان يكون ذراعيكي ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين ,
خذي شهيقا بينما تثنين مرفقيكي ببطء بحيث تجعلين صدرك وجذعك يقتربان من الحائط . احتفظي بعضلات بطنكي مشدودة وبظهركي طويل ومستقيم . ازفري بينما تضغطين الحائط وتعودين ببطء الى وضع البداية كرري ذلك لمدة دقيقه ..
============================== ===
الحركة الثانية :
قفي وقدماكي على خط احد مع الوركين وعضلات البطن قوية ومشدودة والظهر طويل ومستقيم . ازفري بينما ترفعين ذراعيكي امام جذعكي الى مستوى الكتفين . احرصي على الاحتفاظ بكتفيكي مسترخيتين بعيدا عن الاذنين . حافظي على هذا الوضع لمدة دقيقة وتنفسي بشكل طبيعي ..
=========================
الحركة الثالثة :
احلسي على كرسي ثابت بدون عجلات على بعد 2 قدم تقريبا من المنضده مع وضع القدمين مستويتين على الارض . ضعي راحتي يديكي تحت سطح المنضدة مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة اضغطي اسفل المنضدة لاعلى بقدر ما تستطيعين من قوة حافظي على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي ..
===========================
الحركة الرابعة :
ابقي جالسة أمام المنضدة وضعي راحتي يديكي فوق اعلى المنضدة مع ثني مرفقيكي بزاوية قدرها 90 درجة ازفري بينما تضغطين على المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيعين من قوة . حافظي عاى هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي ..
== بعد ذلك كرري الحركات الاربع مرة اخرى لتكوني عملتي اربع حركات في ثمان ثواني ==
تمارين يوم الاثنين والاربعا نفس تمارين يوم السبت ..
ويوم الثلاثاء والخميس نفس تمارين يوم الاحد ..
ويوم الجمعة راحة بدون تمرين ..
أتمنى التوفيق للجميع ..
ويوم الثلاثاء والخميس نفس تمارين يوم الاحد ..
ويوم الجمعة راحة بدون تمرين ..
أتمنى التوفيق للجميع ..
ام جنووووو الدبة
وزني 93
وطولي 159
وعند عزيمة واصرار لان شكلي يفشل
ودي انحف واللحين صار لي اسبوعين اسوي دايت
لكن المشكلة ماعندي ميزان
وزني 93
وطولي 159
وعند عزيمة واصرار لان شكلي يفشل
ودي انحف واللحين صار لي اسبوعين اسوي دايت
لكن المشكلة ماعندي ميزان
اهلين فيكم والله بخاطري انحف ولي اسبوع ونص دااايت
وزني 93 ونص وطولي 168
وملتزمه بالمشي تتوقعون اقدر انحف 25 كيلو في شهرين
انا داخله بتحدي مع زوجي تكفوووووون ياصبايا شجعوني
يارب انت المعين
بان الله بكون متواجده هنا داااااااائم
وزني 93 ونص وطولي 168
وملتزمه بالمشي تتوقعون اقدر انحف 25 كيلو في شهرين
انا داخله بتحدي مع زوجي تكفوووووون ياصبايا شجعوني
يارب انت المعين
بان الله بكون متواجده هنا داااااااائم
الصفحة الأخيرة
الحركة الاولى :
الجلوس على كرسي ثابت مع وضع القدمين مستويتين على الارض وبينما تخرجين الزفير تشفطين منطقة السره الى الداخل تجاه العمود الفقري بقدر ما تستطيعين مع قبض البطن ليخرج كل الهواء الموجود بالرئتين تحافظين على هذا الوضع من 1الى3 ثوان بعدها تاخذين شهيق وتعكسين التمرين وتجعلين بطنك يستدير قدر الامكان وتستمرين بالشهيق والزفير ببطء لمدة دقيقه واحده ..
==================================
الحركة الثانية :
اجلسي وقدماك مستويتين على الارض وعمودك الفقري مستقيم اثني ذراعيك بزاوية90 درجه مع جعل مستوى المرفقين في نفس مستوى الصدروالاصابع تجاه السقف . ازفري بينماتميلين بالمرفق الايسر وترفعين الركبة اليمنى ليقتربا من بعضهما خذي شهيقا بينما تعيدين المرفق والركبة للبدايه كرري باستخدام المرفق الايمن والركبة اليسرى مع التبديل بين الوضعين لمدة دقيقه ..
=========================
الحركة الثالثه :
ابقي جالسه والقدمان مستويتان على الارض والعمود الفقري مستقيم امسكي كورة التريض او كيس من الطحين عند مستوى الصدر مع بسط الذراعين ابقي منتصبه اثناء الزفيرواستديري جهة اليمين ابقي راسك وعنقك على نفسالخط مع جذعك اثناء دورانك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكره حاولي الا تميلي الى الامام خذي شهيقا اثناء عودتكي الى وضع البدايه ثم كرري على الجانب الاخر استمري لمدة دقيقه ..
==============================
الحركة الرابعة :
ابقي جالسه وقدماك مستويتان على الارض والعمود الفقري مستقيم امسكي حافة الكرسي باصابعكي على جانبي وركيك ضعي راحتي يديكي على الكرسي لاضافة مزيد كمن الثبات لجذعكي ازفري بينما ترفعين ركبتيكي ببطء باتجاه صدركي مع محاولة عدم تقويس اسفل الظهر . حافظي على هذا الوضع لمدة1الى3 ثوان ثم انزلي ركبتيكي ببطء اثناء الشهيق ..
========================================
ثم كرري الحركات 1-2 -3 -4 مرة اخرى وبذلك تكونين عملتي 4 حركات لمدة 8 دقائق فقط ..
ويستحسن ان تكون الرياضه عند الاستيقاظ من النوم لتعطي نتائج اسرع وافضل ..