الجوهرة بنت عبدالله
تسلمين ماتقصرين وربي

يجزاك خير
griwa
griwa
:26: :26: :26: كل عام وانتم بخير:26: :26: :26:

بنات ايه رايكم بريجم السواءل لشهر الكريم
جروح الالم
جروح الالم
تسلمين ماتقصرين وربي يجزاك خير
تسلمين ماتقصرين وربي يجزاك خير
النظام الثالث

الفطور: ربع خبز بر+ حبتين سمبوسه مطهيه بالفرن+صحن شوربه عدس او كويكر قليله الدسم+تمرتين+ كوب لبن خالي الدسم+صدر دجاج مشوي اومسلوق

بين الفطور والسحور حبتين فاكهه او صحن مهلبيه


السحور 5ملاعق فول+2توست بر+خياره+كوب زبادي +كوب عصير برتقال طازج

ضرورة ممارسه المشي 45 دقيقه حد اقصى
1 ممكن استبدال الفول بجبنه او لبنه قليله الدسم
2 الاكثار من شرب الماء
3 ممكن استبدال ممكن استبدال السمبوسه بقطعتين بيتزا او مايعادلها من المعجنات
4 ممكن استبدال اللبن بكوب عصير برتقال طازج
5 مسموح بالمشروبات الدايت والشاي والقهوة بدون سكر



النظام الرابع

الفطور
4تمرات+كاسه فيمتو من غير سكر+صحن خضار مسلوق+حبه سمبوسه+قطعه حلا صغيره مثل ربع وصله كنافه اومايعادلها او حبه فاكهه

السحور
سلطه فواكه مع الابتعاد عن المانجو والتين والعنب

يجب ممارسه الرياضه ساعه مع هذا النظام




م

م
ن
ق
و
ل
جروح الالم
جروح الالم
griwa griwa :
:26: :26: :26: كل عام وانتم بخير:26: :26: :26: بنات ايه رايكم بريجم السواءل لشهر الكريم
:26: :26: :26: كل عام وانتم بخير:26: :26: :26: بنات ايه رايكم بريجم السواءل لشهر الكريم
وانتي بخير وصحه وسلامه والله تبي نصيحتي السوائل مرة حيتعبكفي رمضان خصوصا انو صوم اختاري ريجيم متوازن موفقه حبيبتي
جروح الالم
جروح الالم
وانتي بخير وصحه وسلامه والله تبي نصيحتي السوائل مرة حيتعبكفي رمضان خصوصا انو صوم اختاري ريجيم متوازن موفقه حبيبتي
وانتي بخير وصحه وسلامه والله تبي نصيحتي السوائل مرة حيتعبكفي رمضان خصوصا انو صوم اختاري ريجيم...
النظام الخامس
الفطور:
طبق شوربه صغير+شريحه من اللحم الخاي الدهن او مايعادله من الدجاج او السمك يفضل مسلوق+طبق خضار مسلوق+ ربع رغيف بر+صحن سلطه خضراء صغير+حبه برتقاله او تفاحه او 10 حبات من الفراوله

السحور
كوب زباي خالي الدسم+ ملعقه عسل ابيض+6ملاعق فول مع قليل من الليمون وزيت الزيتون+قطعه توست+قطعه جبن قريش