والحين خلوني اضيف لكم بعض الوصفات الغذائية واللي تتناسب
مع الرجيم ... بحثت عنها بالمواقع وعملت تعديل بسيط عليها
كي تتناسب مع دراستي..



خبز بالثوم

المقادير:


1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- رغيف خبز كامل و مقطع حلقات
ذرة ملح بحري

الطريقة:

نضع الثوم والزيت وذرة ملح في الخلاط ونخلطهم جيدا ( نضيف الية الثوم و الملح ويضرب جيدا بالشوكة )
نضع الخبز في صينية مدهونة بقليل من زيت الزيتون
ندهن سطح الخبز بكمية من خليط الثوم + الملح
ثم نرش الريحان اليابس على حلقات الخبز
وندخلها فرن درجة حرارته عالية .

وعليكم بالعافية:21:

أرز باللحمه المفرومة
المقادير :
3 أكواب أرز كامل
نصف كيلو من اللحم المفروم.
مقدار من زيت الزيتون حوالي نصف كوب.
بصله متوسطه مفرومة
مبشور الزنجبيل للتطييب
ريحان يابس
5 اكواب ماء .
طريقة التحضير:

- يغسل الأرز وينقع لمدة 3 ساعات ويصفى.
-توضع البصله مع الزيت حتي يحمر لونها و يضاف اليها اللحم حتي ينضج ويضاف الملح البحري والزنجبيل المبشور والريحان اليابس
ينشل جزء من اللحم بعيدا و يضاف الي
الأرز ويخلط مع الخليط السابق .
- يضاف الماء حتي يعلو سطح الارز بمقدار 1 سم مع التحريك جيدا .
- يترك علي نار هادئه حتي ينضج
يقلب في طبق التقديم و يجمل باللحم المفروووووم

وبالهناااا والشفاااااااااااااا :21:

عصير الرمان

المقادير:

2 ثمرة رمان
2 كوب ماء ممزوج بمعلقة عسل

الطريقة:

يفصص الرمان و يوضع في الخلاط و يضاف له العسل الممزوج بالماء
ثم يصفى بالمصفاة و
يصب في اكواب و بالهناء و الشفاء وعليكم بالعافية

موضوع مميز بارك الله فيك والى الامام بس عندي سوال كم حبة فاكهة نتناول في الصباح اضرب لنا مثلا عن التين والعنب والفواكه الاخرى اللتي ذكرتها وهل نستطيع اكلها على وجبتين او ثلاثة حتى يحين موعد الغداء ولك جزيل الشششششششششششششششششششكر.:26:

تسلمين اختي الفاضلة وبارك الله فيج...

الكمية غير مشروطة تقدرين تاكلين الكمية اللي تعطيج الاحساس بالشبع
وفي حالة التين بصورته الطبيعية ممكن تاكلين ثمرتين الى 3 وفي حالة لو
كان مجفف ويشترط ان يكون التجفيف بدون اضافة عنصر الكبريت
واللي يعرقل عملية التمثيل الغذائي ممكن تاكلين نفس القدر لان السكر
طبيعي ...

وممكن تاكلين كل الفواكه سالفة الذكر بين الوجبات بشرط مرور ساعتين
على الوجبة الاساسية + عدم الخلط بين الفواكه بالحصة الواحدة والتبديل
في كل مرة حسب الرغبة


تقدرين اختيار الاتي...

1- تين
2-عنب
3-رمان
4-موز
5-رطب


تحياتي,,,:41: