ليل___ى
•
تسلمين اختي وماقصرتي والله انج حمستيني والله يعطيج الف عافيه
أساور
•
والله موجود عندي
بس كنت حامل ولسه والدة ان شاء الله راح اقراه مرة ثانية وابتدي اتمرن
مشكورة على التحميس
بس كنت حامل ولسه والدة ان شاء الله راح اقراه مرة ثانية وابتدي اتمرن
مشكورة على التحميس
دودة الأمورة,سوسة جدة،ظلال القران،thetrue،
rafeqat aldrb ،فاكهة لبنان،نجد العروبة، سعادوو
مشكوراااااااااااااااااااااااااااااااااااات ( جمع مشكورة) :)
وبالنسبة للاستفسارات :
اسم الكتاب: 8 دقائق في الصباح من أجل بطن رشيق
انا جبته من مكتبة جرير ... بنات يمكن تلاقونه في مكتبات اخرى خارج السعودية ( لان جرير تصدر كتب للدول العربية )
وبالنسبة للاخت اللي تقول انه الكلالام فيه كثيييييييير.. صدقيني هذا الكلالام شجعني وزي ما قلت يخليكي تحسين ان المؤلف قدامك ويراقبك .
بالنسبة للبرنامج الغذائي:
كل 3 ساعات ..( خلال اول ساعة من الاستيقاظ تكونيين فطرتي ... بعدها ب3 ساعات وجبة خفيفة ما تتعدى 100 سعرة حرارية مثل زبادي قليل الدسم او قطعة جبن بدون دسم الخ ثم بعدها ب3 ساعات وجبة الغداء بعدها ب3 ساعات وجبة خفيفة زي ماقلنا اول ما تزيد عن 100 سعرة حرارية بعدها ب3 ساعات وجبة العشاء مع مكافاة وهذه المكافاة لا تزيد عن 50 سعرة حرارية ..والمكافاو مثل قطعة صغيرة من الشوكولاتة او كوب صغير من زبدة الفول السوداني الخ .. لا تاكلين اي شي قبل 2-3 ساعات من النوم).......وايضا بالنسبة للطبق لازم تقسمينه نصفين( النصف الاول يحتوي على خضروات او سلطة او ثمرة فاكهة )( اما النصف الاخر اقسميه الى نصفين ايضا بحيث يكون النصف الاول يحتوي على البروتينات والنصف الثاني كربوهيدرات ( اما بخصوص الدهون فحصتها هي ملعقة صغيرة من الدهون الغير المشبعة مثل زيت الزيتون، او زيت كانولا الخ )
وبالنسبة للماء ... لالالالازم تشربين 8 اكواب ماء ..
هذا النظام الغذائي باختصار ... واذا فيه اي استفسار انا جاهزة ...
وانا انصحكم تشترونه لانه جدا ممتاز وفعال باذن الله
rafeqat aldrb ،فاكهة لبنان،نجد العروبة، سعادوو
مشكوراااااااااااااااااااااااااااااااااااات ( جمع مشكورة) :)
وبالنسبة للاستفسارات :
اسم الكتاب: 8 دقائق في الصباح من أجل بطن رشيق
انا جبته من مكتبة جرير ... بنات يمكن تلاقونه في مكتبات اخرى خارج السعودية ( لان جرير تصدر كتب للدول العربية )
وبالنسبة للاخت اللي تقول انه الكلالام فيه كثيييييييير.. صدقيني هذا الكلالام شجعني وزي ما قلت يخليكي تحسين ان المؤلف قدامك ويراقبك .
بالنسبة للبرنامج الغذائي:
كل 3 ساعات ..( خلال اول ساعة من الاستيقاظ تكونيين فطرتي ... بعدها ب3 ساعات وجبة خفيفة ما تتعدى 100 سعرة حرارية مثل زبادي قليل الدسم او قطعة جبن بدون دسم الخ ثم بعدها ب3 ساعات وجبة الغداء بعدها ب3 ساعات وجبة خفيفة زي ماقلنا اول ما تزيد عن 100 سعرة حرارية بعدها ب3 ساعات وجبة العشاء مع مكافاة وهذه المكافاة لا تزيد عن 50 سعرة حرارية ..والمكافاو مثل قطعة صغيرة من الشوكولاتة او كوب صغير من زبدة الفول السوداني الخ .. لا تاكلين اي شي قبل 2-3 ساعات من النوم).......وايضا بالنسبة للطبق لازم تقسمينه نصفين( النصف الاول يحتوي على خضروات او سلطة او ثمرة فاكهة )( اما النصف الاخر اقسميه الى نصفين ايضا بحيث يكون النصف الاول يحتوي على البروتينات والنصف الثاني كربوهيدرات ( اما بخصوص الدهون فحصتها هي ملعقة صغيرة من الدهون الغير المشبعة مثل زيت الزيتون، او زيت كانولا الخ )
وبالنسبة للماء ... لالالالازم تشربين 8 اكواب ماء ..
هذا النظام الغذائي باختصار ... واذا فيه اي استفسار انا جاهزة ...
وانا انصحكم تشترونه لانه جدا ممتاز وفعال باذن الله
الصفحة الأخيرة