والله نزل وزني والله ادخلوا وشوفوا الطريقة

:27:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
والله يابنات نزل وزني والله بس في اسبوع 6 كيلو بس لازم اصرار وعزيمة هو المفروض 10 كيلوا في الاسبوع او الاصح في 8 ايام بس انا غشيت شوي عشان كذا نزلت بس 6كيلو


وعدت الرجيم مرة ثانية من غير غش اليوم ثالث يوم والله نزلت 3 كيلو ونص والله يبانت انا مرة فرحانة بس عشان تنحفي لازم يكون المزان صديق الدائم وهذي الوصفة

اليوم الفطور الغداء العشاء
السبت
والأحد
نصف تفاحه وكوب نسكافيه عاد على كيفكم تبون تحطون سكر ولا لا بس لا تكثرون منه في النسكافيه 2 تفاحه وقهوه تفاحه بس

الاثنين
و الثلاثاء الفطور نصف علبه زبادي 0روب0 مع نسكافيه علبه ونص زبادي نصف علبه زبادي

الأربعاء
والخميس نسكافيه بس صحن من السلطه المكونه من الخس فقط مع قليل من اليمون زبديه من نفس السلطه يعني زبديه من الخس

الجمعة
والسبت نسكافيه بس 2 صدر دجاج مشوي ولا مسلوق عاد كيفكم صدر دجاج مسلوق ولا مشوي
جربوه مررررررررررررره كويس ولكن لا تنسوا المشي 30 دقيقه با اليوم على شان تحصلوا افضل النتائج مجربينه ناس كثير وفي مجرد 8 ايام نزلوا 10 كيلو
الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ المشي مارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:
الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :
ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .
تمارين الارداف

اختي لاحظي هذا التمرين فهو للبطن ولارداف اقولكم ليش للارداف لانه زي ما بتلاحظي انها تطلع وتنزل وركبها مثنبة حاولي انتي تسوي وشوفي من 10 الى 20 مره راح تحسي بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي
شي طبيعي أكل ونوم وبعدين مشكلة الأرداف والمؤخرة يالله معليش الحل :
1 تخفيف الأكل 2 زيادة الحركة3 المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام 4 عمل تمرين رفع المؤخرة عن الأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيء عشرين رفعة .
عندي لك تمارين تشيل الجوانب والمؤخرة بس لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً وراح تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام وأنا مجربتهم شخصياً بس لازم تتبعي نظام ريجيم قبل كل شي لأن التمارين لوحدها ماتسوي شي إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك.
للجوانب :وانتي واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين سوي هذا التمرين على الأقل مية مرة في اليوم.
وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى برضو إلى اقصى درجة ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل .
للمؤخرة:اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مية مرة لكل رجل .
وفي تمرين ثاني برضو للمؤخرة وانتي واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مية مرة.