انا معكم وراجعة ***** الله وبقوة

الاسم/ أمواج القمر

الوزن بداية التسجيل بالقروب /71

الوزن الان /66 ثابته قاهرتني
الطول /155

الهدف /50

يعني باقي واوصل لهدفي 17 تتوقعون اقدر انزلها قبل شهر 7

مشاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء الله اثريكم هنا وانا ادورعليكم

يوميات السبت
الفطور=3 توست بر+شريحه جبن لايت+بيضه مسلوقه+كوب حليب قليل الدسم=450
الغدا =5 م ك رز+خضار مشكل +سلطه +قطعة دجاج=400
السناك=قطعة حلا=100
العشاء= زبادي 100 مج=1050سعره
شرب 8 اكواب

يومياتي اليوم
الفطور سندويش فلافل مع كوب شاهي
الغدا رز مع سلطه
العشا فطاير تونه وحلا مسويته لجارتي وباروح لها الان
مكافاتها عشان امسكت عيالي لمى رحت لاهلي بالمدينه الله يجزها خير يارب
وسلامتكم

يومياتي ليوم السبت
الفطور : توست بر وشريحة جبن وبيضة مسلوقة وعصير اناناس
الغداء : ربع صدر بروستد وشوي حمص وشوي بطاطس وسفن دايت
العشاء : مافيه
أدري خربتها حبتين عشان كذا حذفت العشاء
وشربت شاهي أخضر
التمارين
مشي 40 د ؛ دراجة ؛ تصفيق ؛ أفخاذ ؛ شرب 8 أكواب ماء