تسلموون حبيباتي , والله يحقق مرادكم :27:

النظام كالآتي:



الفطور/
ربع خبز بر + ( تونه صغيره بدون زيت أو جبنه مثلث وحده ) + كأس شاهي او حليب
واذا ودك تأكلي سلطه مافي مانع


الغداء/
6 ملاعق كبيره رز + 30 جرام لحمه ( يعني بمقاس جبنه مثلثه) + سلطه بدون كميه محدده
ممكن تستبدلين الأرز بصحن خضار مسلوقه + نص خبز بر

ملاحظه: اللحمه تكون من صدر الدجاجه , او مشويه

العشاء/
كأس لبن , او شاي + (حبتين شابوره او جبنه مثلثه او تونه بدون زيت ) + ربع خبز بر
والسلطه تكوون مفتووحه في الثلاث وجباات




طبعاً فيه وجبات اضافيه بينها مثلا تفاحه او كذآ , بس انا مااعطيتها بال



اهم شي:
المشي ساعه يومياً + شرب 8 كاسات ماء



والأهم من كذا لأي وحده تبي تنزل وزنها



( ممنوع الشيبس والشوكولاته والغازيات والمقليات والخبز الأبيض والسكريات )




وبالتوفيق للجميع :27:

الحين جالسه امشي عالسير , والله مالي نفس

بس اللي يبي يوصل لشي لازم يتعب شوي :)

يومياتي اليوم الاحد
الفطور الساعة ست2كيري نصف رغيف خبز كوب شاي
الساعه عشر جعت واكلت ربع تميسه وشوي عدس وحبة كيري
الغداءجرجير تفاحة برتقاله2موز
السناك1مارس+9تمر+قهوه
العشاء مافيه قولي ابعذرك كل النهار شغاله اكل
الماء ست اكواب
الرياضه مشي 20 دقيقة +تمارين شد

^^

دانااا :(

هذا مو دايت الله يهديك :)

هذا تخفيف ياعمري
وشو رايك تخفيف على كيفك
مدري وش اسوي ابحالي ماني قادره امسك نفسي عن الشكولاه ياربي احبها