رفع

الف شكر لك وتسلم ايدك يالغاليه وماقصرتي صج معلومات قيمه واتمنى البنات يستفيدون منها
عاد تدرين انه احنا في الكويت واايد دكاتره يوصفون لنا حبون خل التفاح

هلا اختي العفو ما سوينا الا الواجب :)
بالنسبة للرجيم الدوري انا ما اعرفه .. دورت عليه و لقيته بس ما فهمت فكرته كويس
الي شفته انه متكامل فيه كل العناصر الغذائية اليومية الي تحتاجينها في يومك و شكله كويس .. بس اذا بغلبك ممكن توضحيلي اياه بطريقة افضل :)

بالنسبة لعوامل زيادة الايض METABOLISM

عملية الايض بمفهوم بسيط هو عملية حرق خلايا الجسم للطاقة و استخدامها في الوظائف الاساسية لاستمرار الحياة ..السرعة التي يحرق فيها الجسم هذه الطاقة هي معدل عملية الايض الاساسي و هذه اساسية تتم حتى لو ما تحركنا .. الوظائف الاساسية قصدي مثل التنفس و ضربات القلب و التفكير و هذه نسبتها ثابتة تقريبا ..
سرعة الايض بتختلف من انسان للثاني بحسب العمر و الجنس مستوى النشاط العادي للانسان و الوزن و الطول و كمية العضلات و حجمها و اكييييد درجة حرارة الطقس مهمة جدا و اكيد العوامل الوراثية

1- الحين عشان تزيدي من معدل الطاقة تحتاجي تحركي العضلات .. تحريك العضلات يزيد من معدل خفقان القلب مما يرسل كميات اكبر من الدم المحمل بالاكسجين للخلايا و هذا يزيد عملية الايض .. يعني باختصار " الرياضة " سواء جري مشي رفع اثقال سباحة رقص اي شي يحرك العضلات و يرفع معدل ضربات القلب و الحركة اليومية بشكل عام

2- شرب الشاي الاخضر .. مهم جدا بحيث انه من الممكن ان يحفز النور ادرينالين nor adrenalin /
nor epinephrine
كما انه مضاد للاكسدة و ينقي الخلية من السموم FREE RADICALS
3- شرب القهوة او اي مشروب يحتوي على الكافيين بشكل عام يزيد من معدل ضربات القلب

4- اكل البروتين : لان البروتين نحتاجه لتكوين العضلات من جهة و من جهة اخرى هضمه صعب و يحتاج وقت اكبر من النشويات و السكريات فيحتاج طاقة اكبر و ناتج هضم البروتين وجود الاحماض الامينية التي تعطي اكثر من مادة نتيجة حرقها مثل Co2,water , fatty acid , keton baddy تستخدم كوقوود للخلايا

5- اضافة الفلفل و البهارات الحارة و التتبيلات للاكل - لانها ترفع من معدل نبضات القلب

6- تحسين عمل الغدة الدرقية بزيادة افراز هرمون الثيروكسين TH3-TH4 طبعا للحد الطبيعي فهو يزيد من معدل الايض في الجسم عن طريق رفع نسبة اليود في الجسم .. تلاقيه في الاغذية البحرية بشكل اكبر مثل السمك و الاعشاب البحرية و الاكلات البحرية بشكل عام

7- الجو البارد .. و ذلك لان الجسم يحتاج الى بذل جهد اضافي لتدفئة الجسم و رفع حرارته الى درجة الحرارة الطبيعية 37 درجة مؤية .. يعني لما يدخل الشتاء حاولي تخففي من التدفئة و اكتفي بالملابس الثقيلة شوية

8- تمارين تقوية العضلات مثل رفع الاثقال .. لانك بتجبرين كل عضلة انها تتحرك و تحددي اي العضلات الي بدك اياها تتحرك .. كثر تحرك العضلات يجبر الدهون المتراكمة حولها على الذوبان لزيادة تدفق الدم و الاكسجين حولها

الف شكر لردك اخت ليموني وشرحك كافي ووافي ما شاء الله عليكي

تفضلي اختي ليموني هي المعلومات اللي لقيتها عن النظام الغذائي الدوري واذا ممكن اغلبك اتمنى تشرحيه بشكل ابسط
نظام تدوير الغذاء، أو ما يعرف أحياناً بنظام الغذاء الدوري ويعتمد هذا
النظام علي عدة العوامل منها، إدخال نوعيات من الغذاء لكل يوم على حدة ولا تكرر
خلال وجبات الإفطار- الغداء- العشاء بين الوجبات إلا بشكل بسيط مثل تكرار الخضروات
الطازجة "السلطات".

كذلك عدم تناول النشويات وخاصةً نفس النوع إلا بعد مرور
ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة أيام وعلى ألا تكرر أيضاً في اليوم نفسه، بالإضافة
لاختيار نوعيات من كل من البروتين الحيواني والبروتين النباتي وتوزع على مدار ستة
أيام في الأسبوع ويسمح بتكرارها فقط في وجبتي الغداء والعشاء يوم واحد.


وباتباع هذه التعليمات يمكن القول بأن الجسم يتعرض يومياً لنظام غذائي جديد
وبشكل يفاجئ الجسم فيتعرض التمثيل الغذائي لتغيرات فجائية وبالتالي تكون سرعة
الاستجابة مفيدة جداً في عمليات حرق الدهون المستمرة.

لأن الغذاء مهما كانت
نوعياته فمعدل الحرق لا يزال عالياً وذلك بإتباع النظام الغذائي الدوري ويحمل هذا
النظام فوائد أخرى غير حرق الدهون فهو يعمل على إزالة المواد المؤكسدة في الجسم
بشكل يومي ويمنع تراكم المزيد منها على أساس أن معدل التمثيل الغذائي إذا استمر
بشكل ثابت فإن جميع وظائف الجسم الحيوية مثل الكبد والكلى تبقى في حالة وظيفية
وصحية مرتفعة.

وتبدو أحد أهم أسباب السمنة هو تناول الطعام الخطأ في
المواعيد الخطأ وذلك على مدار اليوم أو الأسبوع إذ ان مجرد إعادة ترتيب نوعيات
الغذاء وإعادة تدويرها على مدار اليوم والأسبوع تتيح للجسم فرصة كبيرة لتشغيل
ماكينة الحرق الذاتية وبشكل منتظم مما يساعد على التخلص من الدهون أولاً
بأول.

فاّذا كان الغذاء هو المتهم الرئيس في إحداث السمنة فإن الغذاء أيضاً
هو العامل الرئيس في تخليصك من السمنة والوزن الزائد ولكن بشرط استخدامه تحت شروط
صحية ومناسبة للجسم.