نـــورهـ :

موضوع راااااااااااااااااااااااااااااااااااائع أطالب بتثبيته :)

موضوع راااااااااااااااااااااااااااااااااااائع أطالب بتثبيته :)

lemony :

حياك الرحمن اختي و اعذريني على التاخير كان عندي امتحانات :) بانسبة لاسئلتك .. النظام احبذ انه يكون نظام على مزاجك يعني الي يناسبك .. ممكن اقلك تمشي على نظام فيه اشياء ما تحبيها فانتي قسمي سعراتك مثل ما تحبي هو الافضل .. بعطيكي قاعدة ذهبية .. الجسم اذا استمر على نظام سعرات معينة يبطئ نزوله و احيانا يوقف .. الطريقة المثلى انه كل يوم يكون عندك نظام سعرات مختلف عن اليوم الي قبله مثلا : السبت 1200 سعر حراري الاحد : 1000 سعر حراري الاثنين : 1100 الثلاثاء: 800 و هكذا .. في الايام الي السعرات الحرارية عندك عالية اعملي رياضة .. المشي هو الافضل على الاطلاق و جايتك في الكلام عنه الحين بالنسبة للوجبات .. دورتلك رابط لموضوع رائع جدا الله يجزاها الجنة الي عملته .. فيه السعرات الحرارية لاغلب الاكلات العادية الي ناكلها .. http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=738623 و هذا الرابط فيه سعرات الامواد الغذائية الاخرى يعني كل اللبنة لحالها الخبز لحاله الطماطم ... http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1892869 و هذا ايضا سعرات الاكلات http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1896769 اتمنى انك تستفيدين منهم :) 2- البران فلكس كويس كتير كليه على الفطور .. الكمية صحن صغير 25 غرام تقريبا . تجنبي السكر المكرر اذا تحبي السكر ممكن تعوضي بسكر بني .. الفرق بين سعراتهم الحاراية مو مرة كثير( السكر العادي 23 ) السكر البني (13 ) بس السكر الابيض المكرر الجسم مو متعود عليه فيعطي كمية انسولين كبيرة عشان يكسره .. ولكن السكر الابيض لئيم على طول يتم امتصاصه في الدم و يروح للدماغ و هنا يبقى الانسولين تركيزه عالي ما يدري وين يروح .. و لما يطلع تركيز الانسولين انتي تحسي بالجوع و الرغبة بالاكل خاصة الحلويات عشان الانسولين يبغى يشوف شغله انه يكسر السكر ..بينما السكر البني هو سكر طبيعي ( سكر قصب) الجسم يعرف بالضبط كم كمية الانسولين الي لازم يفرزها عشان يكسر هذا السكر . 3- الخبز اللبناني ربع الرغيف = 70 سعر حراري هذا العادي اما الاسمر صراحة دورت ما لقيت يمكن اقل بشوية الخبز الاسمر العادي الصغير = 130 4- المشي لمدة 45 دقيقة بسرعتك و حسب وزنك = 254 سعر حراري هذا الموقع يساعدك على انك تعرفي السعرات الي حرقتيها باغلب الرياضات المعروفة http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp و لازم يكون وزنك الباوند مو الكيلوغرام .. هذا موقع تقدري تحولي وزنك من كيلوغرام لباوند http://www.convertunits.com/from/pounds/to/kg بالنسبة للمشي .. حاولي لما تمشي تشدي بطنك يعني تسحبيه لجوه علشان ينشد .. و بالنسبة للزنود اثقال خفيفة تشدها و تمنع الترهل باذن الله و اي سؤال اخر انا حاضرة اختي و ان شاء الله اكون افدتك :27:

حياك الرحمن اختي و اعذريني على التاخير كان عندي امتحانات :) بانسبة لاسئلتك .. النظام احبذ انه...

انسانة مؤمنة :

[QUOTE=lemony;56247153]حياك الرحمن اختي و اعذريني على التاخير كان عندي امتحانات :) بانسبة لاسئلتك .. النظام احبذ انه يكون نظام على مزاجك يعني الي يناسبك .. ممكن اقلك تمشي على نظام فيه اشياء ما تحبيها فانتي قسمي سعراتك مثل ما تحبي هو الافضل .. بعطيكي قاعدة ذهبية .. الجسم اذا استمر على نظام سعرات معينة يبطئ نزوله و احيانا يوقف .. الطريقة المثلى انه كل يوم يكون عندك نظام سعرات مختلف عن اليوم الي قبله مثلا : السبت 1200 سعر حراري الاحد : 1000 سعر حراري الاثنين : 1100 الثلاثاء: 800 و هكذا .. في الايام الي السعرات الحرارية عندك عالية اعملي رياضة .. المشي هو الافضل على الاطلاق و جايتك في الكلام عنه الحين بالنسبة للوجبات .. دورتلك رابط لموضوع رائع جدا الله يجزاها الجنة الي عملته .. فيه السعرات الحرارية لاغلب الاكلات العادية الي ناكلها .. http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=738623 و هذا الرابط فيه سعرات الامواد الغذائية الاخرى يعني كل اللبنة لحالها الخبز لحاله الطماطم ... http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1892869 و هذا ايضا سعرات الاكلات http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1896769 اتمنى انك تستفيدين منهم :) 2- البران فلكس كويس كتير كليه على الفطور .. الكمية صحن صغير 25 غرام تقريبا . تجنبي السكر المكرر اذا تحبي السكر ممكن تعوضي بسكر بني .. الفرق بين سعراتهم الحاراية مو مرة كثير( السكر العادي 23 ) السكر البني (13 ) بس السكر الابيض المكرر الجسم مو متعود عليه فيعطي كمية انسولين كبيرة عشان يكسره .. ولكن السكر الابيض لئيم على طول يتم امتصاصه في الدم و يروح للدماغ و هنا يبقى الانسولين تركيزه عالي ما يدري وين يروح .. و لما يطلع تركيز الانسولين انتي تحسي بالجوع و الرغبة بالاكل خاصة الحلويات عشان الانسولين يبغى يشوف شغله انه يكسر السكر ..بينما السكر البني هو سكر طبيعي ( سكر قصب) الجسم يعرف بالضبط كم كمية الانسولين الي لازم يفرزها عشان يكسر هذا السكر . 3- الخبز اللبناني ربع الرغيف = 70 سعر حراري هذا العادي اما الاسمر صراحة دورت ما لقيت يمكن اقل بشوية الخبز الاسمر العادي الصغير = 130 4- المشي لمدة 45 دقيقة بسرعتك و حسب وزنك = 254 سعر حراري هذا الموقع يساعدك على انك تعرفي السعرات الي حرقتيها باغلب الرياضات المعروفة http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp و لازم يكون وزنك الباوند مو الكيلوغرام .. هذا موقع تقدري تحولي وزنك من كيلوغرام لباوند http://www.convertunits.com/from/pounds/to/kg بالنسبة للمشي .. حاولي لما تمشي تشدي بطنك يعني تسحبيه لجوه علشان ينشد .. و بالنسبة للزنود اثقال خفيفة تشدها و تمنع الترهل باذن الله و اي سؤال اخر انا حاضرة اختي و ان شاء الله اكون افدتك افدتيني وبزيادة الله يجازيك الف الف الف خير على تعبك ومجهودك الله يوفقك بالامتحانات وفي كل امور الدنيا والاخرة تعبتك معي وكل مرة يراودني سؤال واخشى ان اتعبك معي قرأت في فوائد القرفة عن العسل والقرفة اذا خلطناها بماء مغلي ونشربها صباحا قبل الفطور بنصف ساعة وقبل النوم والمواضبة عليها تخفض الوزن حتى لذوي الاوزان الثقيلة مارأيك بهذا الموضوع هل حقيقة ام خرافة من الخرافات الموجودة ارجو اجابتي لو بحثتي عن فوائد القرفة ستجدين هذا الكلام ارجو ان تقرأيه وتجيبيني ياغاليتي واذا لم تجديه سوف اكتب لك الرابط جزاك الله تعالى من خير الدنيا والاخرة ويسهل امورك مثلما تسهلين لنا الكثير من الامور

[QUOTE=lemony;56247153]حياك الرحمن اختي و اعذريني على التاخير كان عندي امتحانات :) بانسبة...