بنات الحبوب الكامله وبذات جنين القمح والبقول والبطاطس والموز غنيه بفيتامين ب6

والاجبان والحليب واللحوم غنيه بفيتامين ب12



الحديد والزنك

الحديدوالزنك ضروري لعمل فيتامين ب -6 على الدماغ ويتوفران في اللحوم ويكثر الأول في الكبد والثاني في المأكولات البحرية والحليب.

هذي نقلتها من منتدى ثاني رح تفيدنا هنا كثيرا


التغذية أثناء الدراسة

الأغذية التالية توفر حاجة الجسم كاملا والمخ خاصة من العناصر الغذائية ومحفزات للقدرة الذهنية.
في العشاء: قلل بقدر الإمكان من الأغذية كثيرة الدهون، مع تناول الفاكهة بكثرة.

في الإفطار: وجبة خفيفة توفر الطاقة وبعض الفيتامينات ويمكن الاكتفاء بساندوتش جبن أو زبدة الفول السوداني أو بيض، ملعقة عسل، عصير مضاف إليه بعض السكر أو حليب ساخن. وأفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة.


1- زيادة الخضراوات والفواكه الطازجة فهي مصدر لكثير من الفيتامينات العادية المهمة جداً فأرجو التركيز عليها هذه الأيام.

2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجود (اللحوم - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب..

3- تناول كمية مناسبة من السوائل (الماء والعصير) بعد الامتحان.

4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل من المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ فهي تؤدي أدوار إدرار البول والذي يخرج الطلاب وقت الامتحان.

موضوع في قمة الرووووووووعة

ان شاءالله تكبر بنتي بعدين أشارك في الموضوع <<<<<<<<<<<< مطولة الأخت

عمر بنتي الحين سنة وثمانية شهور تقريبا

لرفع