جبت لكم شي عجيببب :biggrin:
خصوصا لاصحاب الدايت والنظام الصحي كلنا نبحث عن اكلات او سناك بسعرات مخفضه ومفيده ومشبعه وصحية في نفس الوقت شاء الله و طحت على موضوع في موقع اجنبي اعجبني واول شي فكرت فيه احطه لكم بيساعدكم على اختيار السناك المناسب
وجميع الوجبات ماتتعدى 100 سعره :hearts:
يالله نبدأ بسم الله
الفستق 20 حبه
مركز تحميل الصورلا تدع محتوى الدهون عالية في الفستق تخويف قبالة لكم - أكثر من الدهون غير المشبعة هو أو "جيد" الدهون. أكل 20 الفستق، وسوف يستغرق سوى 80 في السعرات الحرارية وأقل من غرام من الدهون المشبعة. بالاضافة الى ذلك، انهم الغنية بالبروتين، والألياف، والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. لتجنب جرعة غير صحية من الصوديوم، وتناول الطعام لهم الخام المحمص أو الجاف بدون ملح.
- الدهون المشبعة: 0.8 غرام
- الصوديوم: 0 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
الموز المجمدة البوب
مركز تحميل الصورإذا كنت تبحث عن وسيلة خلاقة لإضافة المزيد من الفواكه إلى النظام الغذائي الخاص بك، حاول الملوثات العضوية الثابتة الموز المجمدة.شريحة عدة الموز مقشر في النصف وتضاف العصي المصاصة.معطف كل شوط مع اوقية (الاونصة) من منخفضة من الدهون مثل الزبادي العادي. وضع الملوثات العضوية الثابتة في الثلاجة، وقريبا سيكون لديك استعداد للأكل يعامل منخفضة السعرات الحرارية. في أقل من 80 سعرة حرارية البوب، وهذا هو وجبة خفيفة يمكنك أن تشعر بالرضا عن.
- الدهون المشبعة: 0.35 ز
- الصوديوم: 3 ملغ
- الكولسترول: 7 ملغ
كأس حساء الطماط
مركز تحميل الصورحساء الطماطم هو الكامل من المواد الغذائية لمكافحة المرض، ولكنه يحتوي على ما لا يزيد عن 74 سعرة حرارية لكل كوب، أي الكولسترول، وأقل من 1 غرام من الدهون المشبعة. فقط نأخذ في الاعتبار أن هناك العديد من الأصناف. كريم من الطماطم هو أعلى بكثير في الدهون والسعرات الحرارية. عند شراء الحساء المعلبة، والبحث عن العلامات التي تقول "صوديوم منخفض" والتحقق من عدد السعرات الحرارية.
- الدهون المشبعة: 0.19 ز
- الصوديوم: 471 ملغ
الشوفان الجاف من الحبوب
مركز تحميل الصورإذا كنت من محبي الحبوب، حاول تاركة الحليب لمريحة، وتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. صب 1/3 كوب الساحات الشوفان الجاف الحبوب في فضفاضات يمكنك الاحتفاظ بها في السيارة أو في مكتبك. كل حصة لديه 70 سعرة حرارية وبالكاد أي الدهون المشبعة.أنواع أخرى من الحبوب الكاملة أيضا تعمل بشكل جيد. مجرد البقاء بعيدا عن أصناف المحلاة بشكل مفرط.
- الدهون المشبعة: 0.17 ز
- الصوديوم: 83 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
كأس العنب
مركز تحميل الصوريتم تحميل العنب مع الماء، مما يعني أن الفنجان كله لديه سوى 62 سعرة حرارية. محتوى الماء يساعد على توفير الشعور بالامتلاء ويبقي لكم رطب. العنب هي أيضا مصدر رائع لفيتامين K والمنغنيز، وتحتوي على بعض الألياف للإقلاع. انهم أكل كبيرة الطازجة أو المجمدة.
- الدهون المشبعة: 0.1 غرام
- الصوديوم: 2 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
المدخن السلمون
مركز تحميل الصورلتناول وجبة خفيفة لذيذا أقل من 60 سعرة حرارية، وانتشار 1 ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم كريم على شريحة من سمك السلمون المدخن (السلمون المدخن) ولفة منه. هذا الدولاب على الهواء سمك السلمون عالية في البروتين وأوميغا 3 الأحماض الدهنية الصحية للقلب، على الرغم من أن الملح المستخدم لعلاج السلمون يعزز محتوى الصوديوم. استخدام الجبن القليل كريم أقل ويمكن أن يكون اثنين من دواليب الهواء لأقل من 100 سعرة حرارية.
- الدهون المشبعة: 1.6 غرام
- الصوديوم: 495 ملغ
- الكوليسترول: 13 ملغ
اللبن الزبادي الساندويتش
مركز تحميل الصورالزبادي المجمد الخالي هي بديل صحي للالآيس كريم، وأنه من السهل أن تجد أصناف بدون سكر مضاف. محاولة صنع "FROYO" شطيرة من خلال نشر ملعقتين من الزبادي المجمد الخالي بين اثنين من المربعات غراهام التكسير. حتى مع الشوكولاته اللبن الزبادي، كنت أبحث فقط في 84 سعرة حرارية.
- الدهون المشبعة: 0.13 ز
- الصوديوم: 104 ملغ
- الكولسترول: 1 ملغ
نصف البطاطا المشويه مع السلطه
مركز تحميل الصورنصف البطاطا المشوية مع صلصة
الميكروويف البطاطا المخبوزة لتناول وجبة خفيفة سهلة وهذا ما محملة فيتامين C، وليس مع السعرات الحرارية. نصف البطاطا المخبوزة المتوسطة الحجم على 80 سعرة حرارية - الحفاظ على البشرة، والتي هي معبأة بالمواد المغذية. نشر ملعقة كبيرة من الصلصة على رأس لالتوابل عنه دون زيادة كبيرة في عدد السعرات الحرارية.
- الدهون المشبعة: 0 ز
- الصوديوم: 124 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
اللبن اليوناني مع العسل
مركز تحميل الصورومن المعروف الزبادي اليونانية للفي نسيج خارج دسم ومحتوى نسبة عالية من البروتين. فقط 1/2 كوب من اللبن الزبادي الخالي اليونانية سهل له 12 غراما من البروتين لمساعدتك على البقاء الكامل. رذاذ على ملعقة صغيرة من العسل، وتناول وجبة خفيفة كله يبلغ 84 سعرة حرارية. أفضل جزء هو، قد تشعر وكأنك كنت أكل الحلوى.
- الدهون المشبعة: 0 ز
- الصوديوم: 53.5 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
شرائح التفاح مع زبده الفول السوداني
مركز تحميل الصورخلط الحلو مع المالح هي طريقة مجربة وحقيقية لتلبية المأكولات الخفيفة.قياس 3/4 كوب من شرائح التفاح وانتشار طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني غير المملحة على كل شريحة. البقاء بالقرب من العلامة 90 السعرات الحرارية، لا تستخدم أكثر من 2 ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني في كل شيء.
- الدهون المشبعة: 0.8 غرام
- الصوديوم: 2 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
مركز تحميل الصورعندما كنت حنين أزمة مرضية، وتراجع ثمانية الجزر طفل كبير إلى 2 ملعقة طعام من الحمص. الجزر هي مصدر ممتاز لفيتامين أ وبيتا كاروتين، بينما يضيف الحمص البروتين. الجزر طفل ما قبل تعبئتها هي مريحة، وهناك العديد من أصناف الحمص المتاحة.
- الدهون المشبعة: 0.4 غرام
- الصوديوم: 210 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
مكعبات المانجو المجمدة
مركز تحميل الصور3/4 مكعبات المانجو المجمدة كأس
يمكنك شراء هذه المعلبة أو جعلها نفسك. "انها مثل وجود الحلوى المجمدة"، ويقول بليك. "إنها طريقة رائعة للحصول على بيتا كاروتين والألياف في حين تلبية سنتك حلوة". وهناك خدمة 3/4 كوب لديه فقط 90 سعرة حرارية ويوفر 60٪ من الخاص بدل اليومية الموصى بها من فيتامين C.
- الدهون المشبعة: 0 ز
- الصوديوم: 0 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
مركز تحميل الصورهذه فول الصويا الشباب هي من بين أصح وجبات خفيفة يمكنك أن تجد. ثلث كوب لديها اكثر من 8 غرام من البروتين و 4 غرام من الألياف للمساعدة على إبقاء لكم كامل. على سبيل المكافأة، وستحصل على ما يقرب من 10٪ من الخاص بدل اليومية الموصى بها من الحديد. ادامامي متاح في حاويات جاهزة للأكل لجبه سريعة هاربا.
- الدهون المشبعة: 0.5 غرام
- الصوديوم: 4.5 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
عصير العنب
مركز تحميل الصوروعصير الفاكهة يوفر وسيلة شهي للحصول على بعض الكالسيوم الاضافي والمواد المضادة للاكسدة خلال يومك. حاول مزج 1/3 كوب من اللبن الزبادي الخالي مع 2/3 كوب من التوت المجمد والجليد. "انه منعش جدا والباردة جدا"، ويقول بليك. واضاف "هذا يبطئ قدرتك على شرب بسرعة." الوجبات السريعة التي يستغرق مزيدا من الوقت حتى النهاية غالبا ما تكون أكثر مرضية.
- الدهون المشبعة: 0 ز
- الصوديوم: 59 ملغ
- الكولسترول: 2 ملغ
تفاح مطهي
مركز تحميل الصورالتفاح لا تزال واحدة من أصح الوجبات الخفيفة حولها، وهناك الكثير من الطرق لوضع لمسة على هذا الاستعداد القديمة. توصي بليك تتمتع التفاح المخبوزة - أنها مثل طعم الحلوى ولكنها توفر نفس الفيتامينات والألياف ونظرائهم الطازجة. يمكنك حتى رش مسحوق القرفة على رأس دون إضافة سعرات حرارية.
- الدهون المشبعة: 0 ز
- الصوديوم: 2 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
شابوره بالحبوب الكامله
مركز تحميل الصوربالنسبة لأولئك الذين لا يحبون المكسرات، المعجنات ليست سوى مريحة كما هو الحال عندما كنت على هذه الخطوة. البقاء تحت 100 سعرة حرارية، والتمسك ستة العصي المملح والحبوب الكاملة. هذه وجبة خفيفة خالية من الكوليسترول، وانخفاض في الدهون والسكر، ويوفر أكثر من 3 غرام من الألياف للمساعدة في المد لك أكثر.
- الدهون المشبعة: 0.4g
- الصوديوم: 257mg
- الكولسترول: 0 متر
14 لوز
مركز تحميل الصورعندما ضرب المأكولات الخفيفة بينما كنت على الذهاب، وهناك بضعة أشياء أكثر ملاءمة من المكسرات. يمكنك أن تأكل اللوز 14 دون ضرب علامة 100 السعرات الحرارية. بالاضافة الى ذلك، انهم غنية بالألياف والبروتين، والتي تساعد على الحفاظ على الجوع في الخليج.وقال "انهم وجبة خفيفة عظيمة عندما كنت عالقا في حركة المرور"، ويضيف بليك.
- الدهون المشبعة: 0.63 ز
- الصوديوم: 0 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
الجبن والشمام
مركز تحميل الصورالجبن هو قوة البروتين، مع 1/2 كوب تقديم 14 غرام. مثل الألياف، ويمكن البروتين تساعدك على البقاء لمدة أطول. تتمتع قليل الدسم الجبن عادي أو مع جانب من الفاكهة. اسفين صغيرة من الشمام يرتفع مجموع السعرات الحرارية إلى 100.
- الدهون المشبعة: 0.7 غرام
- الصوديوم: 468 ملغ
- الكولسترول: 5 ملغ
6 اكواب الفشار
مركز تحميل الصور6 أكواب الفشار الميكروويف
عندما تريد وجبة خفيفة كبيرة مع عدد السعرات الحرارية الصغيرة، ويسلم الفشار. بعض العلامات التجارية الميكروويف ديك فقط 100 سعرة حرارية في 6 أكواب. "عليك أن يمضغونه، لذلك فمن مرضية"، ويقول جوان Salge بليك، RD، المتحدث باسم جمعية السكري الأمريكية. كما انها نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء لمدة أطول.
- الدهون المشبعة: 0.5 غرام
- الصوديوم: 220 ملغ
- الكولسترول: 0 ملغ
- الكربوهيدرات: 24 غرام
بالتوووفيق للكل:26: