وجبات صحية منوعة لرمضان تنقصك ولاتزيدك

نظرا لاستفسار الكثير حول نظام حمية لشهر رمضان حبيت أشارك بهذا الموضوع

حميات لشهر رمضان

- يعتبر الصوم الطريقة المثلى في حل كثير من المشاكل التي يتعرض لها الجسم من أهمها السمنة وأمراض عضوية كمرض السكري (النوع الثاني)، والكولسترول، والنقرس، وضغط الدم، وأمراض القلب وامراض
- وكثير من المراكز الصحية في الولايات المتحدة تستخدم الصوم كأحد طرق التخسيس وعلاج بعض الامراض مثل السكري (النوع الثاني) وضغط الدم وأمراض القلب والكولسترول.

- تقديم الإفطار
- لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر . حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه
- وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم

- التمر له فوائد كثير:
- المعدة والأمعاء الخالية تستطيع بسرعة كبيرة امتصاص المواد السكرية. وبالتالي يذهب حالات الدوخة والدوار
- يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك
- ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام

- أفطر على مرحلتين :
فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره.
 الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء
- فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة حيث تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء
- وخلال فترة الصلاة ، ويزول الشعور بالعطش والجوع .
- ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالجوع القارس.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم

العمل والحركة في شهر رمضان
- معظم المتثاقلين عن العمل والحركة والنشاط لا حجة لهم لانه يعتمد الإنسان على ما امتصه من السحور
- وبعد ان اعتمد على ما امتصه في السحور يبدأ الجسم بالسحب من المخزون لديه.
- ولو تكاسلت وقعدت عن العمل والحركة سيتراكم المخزون لان الإنسان وهو نائم او غير متحرك يصاب التمثيل الغذائي لديه بالبطء الشديد.

قبل اتباع الحمية الغذائية في شهر رمضان:

أولا: حساب ال BMI ثم بعد ذلك نرى اي من الحميات تناسبنا

للحساب:

الوزن ÷ (الطول متر)مربع
مثال:
اذا كان وحدة وزنها 55 كجم ،وطولها 159سم
الحساب / 55 ÷ (1.59)مربع
= 55 ÷ 2.5281
= 21.7
ان شاء الله تكونوا عرفتوا طريقة الحساب

نبدأ الحين بتوزيع الحميات على حسب BMI

أولا: BMI = أو > 30 " ثلاثين فما فوق"


الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط

الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء


السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (خالي الدسم)


ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك


ثانيا: من: BMI = 25- 29.9

الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط
الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5 ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-حبة الى حبتين فاكهه
-كوبان ماء

السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (قليل او خالي الدسم)


ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك


ثالثا: من :BMI = 23.9 - 24.9


الإفطار: - كوب ماء + 1-3 تمرات فقط
الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5-7 ملاعق أكل أرز أو 5 ملاعق مجبوس او برياني أو ¾ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعتين صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
الكمية ½ كوب في حالة لم تضيفي الشوفانلانج بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخ
أو كوب في حالة اضفتي الشوفان

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
-ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية بسيطة (ويفضل استبدال الفواكهه بالحلويات)

السحور
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبز صامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل او خالي الدسم


ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك

بالنسبة لنظام رمضان اذا اتبعتوا هذا النظام + الحركة في فترة ما بين 2-5 + الحركة في العشاء (بعد صلاة التراويح = بتخسرون خلال شهر6- 8 كيلو

منقول وأرجو أن يحقق لكم الفائدة
ومبارك عليكم قرب الشهر :26: