ودعا للإنفلونزا.. بالفيتامينات والمعادن
فيروس الانفلونزا دخل كل بيت في الآونة الأخيرة.. بحيث بات معظم أفراد الأسرة ضحايا لهذا المرض المزعج بالرغم من أن هناك طريقة سهلة لمكافحة الأنفلونزا وهي تقوية الجهاز المناعي في الجسم عن طريق مده بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاج اليها
وتعود أهمية ما نتناوله من طعام إلي الجهاز المناعي وهو جيش من الخلايا التي تبحث عن مختلف الجراثيم التي تغزو أجسامنا. وتكفي بضعة أيام من التغذية السيئة للإطاحة بالجهود التي يبذلها الجسم للدفاع عن نفسه. وبالرغم من أن كل الفيتامينات والمعادن تلعب دورا في مكافحة فيروس الأنفلونزا الا أن هناك ستة عناصر أساسية وحيوية للجهاز المناعي.
ويعتقد الاخصائيون أن الكثيرين يفتقرون اليها حتي في حالات تناول الأطعمة الصحية وهي:
أولا: النحاس: يحتل المرتبة الأولي في لائحة العناصر المغذية التي تحتاج إليها كريات الدم البيضاء ومجندات الجهاز المناعي لتؤدي دورها في مكافحة الأمراض علي أكمل وجه.
وأهم الأطعمة الغنية بالنحاس هي الأسماك والكبد والزيتون والمكسرات والبذور والبقول واللحوم والدجاج والفاكهة المجففة.
ثانيا الزنك: وينصح بتناوله يوميا من مصادره الطبيعية من فواكه البحر واللحوم الحمراء والدواجن واللبن الحليب ومشتقاته والبيض والبقول والنشويات والمكسرات وعند شراء الأقراص الخاصة بالاستحلاب لتخفيف السعال وإلتهاب الحنجرة ينصح باختيار تلك المحتوية علي الزنك فهي تساعد علي إسراع الشفاء. ويمكن تناول قرص من الفيتامينات والمعادن المتنوعة التي تحتوي علي كل ما يحتاج اليه الجسم من الزنك يوميا.
ثالثا فيتامين( ب): يسهم في عملية تكاثر الخلايا خصوصا الخلايا المناعية ويوجد في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء ـ فواكه البحر ـ اللبن الحليب ـ البيض ـ الكبدة ـ الأسماك وينصح الاخصائيون بتناوله يوميا.
رابعا فيتامينE: ليس من المستغرب أن تضعف وظيفة الجهاز المناعي مع التقدم في السن حتي في أجسام الذين يتمتعون بصحة جيدة وثبت من الاحصاءات أن معظم الناس حتي الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا لا يتناولون الكمية اللازمة من هذا الفيتامين.
خامسا فيتامينC: يسهم في تعزيز قدرة الجسم علي مواجهة ومقاومة البرد والتعب والعدوي كما يساعده علي امتصاص الحديد وهو فيتامين مضاد للأكسدة يحمي الجسم من الجزئيات الحرة الضارة الناتجة عن التلوث والتدخين ومن الضروري تناول الخضراوات والفاكهة يوميا لتأمين حاجة الجسم من هذا الفيتامين. وأفضل مصادره الكيوي ـ البرتقال ـ الليمون ـ البقدونس ـ البروكلي ـ الفلفل الأخضر والفجل. والجزر ـ والسبانخ.
أما الأطعمة التي يجب التقليل منها فهي تلك الغنية بالسكر. كذلك يجب تفادي الكافيين لانه يكبح عملية امتصاص الجسم للعناصر المغذية الضرورية خاصة الحديد. ويجب أيضا التخفيف من الأطعمة الدهنية. وتقول إخصائية التغذية ببريطانيا بجامعة لندن يارا دافيلا: أن الأطعمة المقلية تكون غنية بالجزئيات الحرة الضارة. وأن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمهدرجة يمكن أن تضعف الجهاز المناعي. ولكن يجب هنا ألا تختلط علينا الأمور ونلغي كل الدهون من طعامنا فمن الضروري جدا تناول الأحماض الدهنية الأساسية المفيدة الموجودة في الأسماك الدهنية والبذور وبعض الزيوت النباتية فهي تقوي المناعة.
سادسا: فيتامين( د): له أهمية كبيرة في الحفاظ علي جسم الانسان معافي قادرا علي مواجهة مرض الأنفلونزا وقادرا علي مواجهة الأنشطة اليومية بحيوية ونشاط ويتمثل هذا الفيتامين في الألبان بأنواعها ومشتقاتها والخبز البلدي والخضراوات والفواكه الطازجة.
هكذا يمكن أن نمتلك جهازا مناعيا قويا صلبا لا يتأثر بالفيروسات والأمراض. :(
mane @mane
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️