وزاني زايد صارت انحرج من اني البس اللي ابي

العبي تمارين رياضية وامشي كل يوم
وخففي اكلك
وبتنحفين ان شاء الله

من خبرتي بالموضوع
مافي شي ينحف بطريقة كن فيكون
لازم رياضه مع بعض المأكولات والأغذيه اللي
( تساعد على تنزيل الوزن )
الآن انتي طبيعي يتغير وزنك بعد الولاده
وخصوصاً لو كنتي معتمده على عاداتنا الخليجيه بالأكل بفترة الأربعين
أول شي غيري طريقة حياتك
أعتمدي على الغذاء الغني بفوائد قليل السعرات
مثل الحمص و الفول والعدس مشبعه مفيده لذيذه قليلة السعرات
أعتمدي على فاكهة الأناناس 👍🏼🍍
يوقرت خالي الدسم أو قليل الدسم
الكرفس دخليه ف الشوربات والسلطات وكليه كذا مثل ماهو
جداً يعطي نتيجه
أبتعدي عن الزيوت والشبس والذي منه وأكتفي بقطعة شوكلاته كنوع من المكافئه
هذا غير رياضة المشي السريعه يومياً نصف ساعه أقل شي
والسباحه لو توفرلك سواء ببيتك أو بنادي رياضي 🏊🏼
وأهم شي لا تحرمين نفسك عشان ما تتعبين وتكتأبين
عطيتك برنامجي أنا إذا طلعت من النفاس
كذا اسوي مايمر 6 شهور الا كل شي مثل ما كان
وازيد عليه برياضه تشد الجسم
لا تروحين ل أخصائيات تغذيه ما وراهم الا الفلس 👎

قللي من النشويات راس البلاء
يعني لاتاكلينها الا بالنهار وبكميه محددوه جدا

جد قللي نشويات
عوضيها بالخس وكذا
لاجعتي شربي ماي وحبه تمر

زبادي فواكهه فقط يعني ولا كثرين

ابتعدي عن الدهون حاولي ترضعين طبيعي يمكن تنحفين

ما في شي ينزل وزنك غير التخفيف و التمارين و اذا ما عندك وقت للتمارين امشي كتير