وزني ابغى ازيده شويات ايش رايكم

سوي رياضة يزيد العضل بطريقة جميلة افضل من الدهون

رياضه مثل ايش بالضبط

وانا ابي ازيد وزني...ياررررب تفرحني بزياده وزني 10 كيلووو يارب...


ادعولي

((واكثر شي ودي يزيد هو يديني من منطقة الذراع لانها من فوق مليانه بس الذراع نحيفه))


حبيبتي مافيه لا نظام غذائي ولا تمارين رياضية ولا وصفات وخلطات
ممكن أنها تكبر جزء معين لأن جيناتك وهرموناتك هي المسؤولة بتوزيع الدهون وبناءً عليها تتحدد هيئة جسمك .
فاكتساب الوزن راح يكون إجمالي للجسم .


لزيادة الوزن بشكل صحي ومضمون..
حاولي تعرفين عدد سعراتك الحرارية المناسبة لاحتياج جسمك
وزيدي عليها بالتدريج كل مدة من 100 لـ200 سعرة لحد ما توصلين لـ600 سعرة فوق احتياج جسمك
وهذا الرابط بيساعدك لتعرفين احتياجك..
https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx



والأهم تختارين أصناف غذائية صحية عالية السعرات الحرارية
لحتى تحافظين على صحتك من الأمراض من ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وسكر وضغط الدم ..إلخ
والأفضل والاسهل تشربين السعرات مثال :

كاس حليب كامل الدسم
نص حبه افوكادو
ملعقه كبيرة عسل
مكسرات نيه واختاري منها النوع اللي تفضلينه
او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات


((ابحثي عن وصفات صحية أكثر لحتى ما تملين ))


وإذا فيه مجال تمارسين الرياضة بيكون شي ممتاز ..
لحتى ما تزيد الكتلة الدهنية فقط وتتوزع بشكل عشوائي وغير متناسق ((تصير حتى مع النظام الغذائي الصحي))
بالرياضة وبالتركيز على تمارين المقاومة لكامل عضلات الجسم
راح تبنين وتشدين الكتلة العضلية بيزيد وزنك معها بشكل جميل ومتناسق ومشدود.

اميين يارب الله يعطيك ماتتمني