وزني دمرني

لاززم تسووي رجيم ..اذا حابه تنزلي سرريع سوي رجيم السووال والرياضه امشي ساعه الي ساعه ونص...وبعدين انتي سمنتي 20كيلوو مو بسهوله بينزل لازمم تستمري وتقوي ارادتك يعني اقلها 13يوماو20يوم سوال. .وابدي برجيم التمر والبن انا يوم سويته نزلت عليه. ..بالاسبوع3ككيلو

اشربي شاي أخضر كمساعد واشربي سنامكي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

افضل واسهل شي التخفيف
خاصة تخفيف النشويات مثل الرز والمكرونه والخبز الابيض والمعجنات والكيك
امنعي المقالي والزيوت والزبده والشحوم من الاكل وخلي اكلك مشاوي او مسلوق
امنعي او قللي السكر والعصاير المعلبه والحلويات الشرقيه ماعدا الشوكلاته السودا قطعه صغيره اذا اشتهيتي مره او مرتين بالاسبوع
اكثري من الخضار والسلطات الورقيه كبديل عن الرز مثل ملفوف جرجير خس سبانخ الكوسا والبروكولي والقرنبيط والباذنجان لان سعراتها قليله ماتسمن اذا طبختيها بدون زيوت وغنيه بالالياف اللي تحسسك بالشبع

الالبان والاجبان والحليب والزبادي اشتري قليل دسم

امنعي او قللي قدر الامكان زبدة الفول السوداني المايونيز القشطه الطحينه والحلاوه الطحينيه

كلي ثلاث وجبات رئيسيه وبينهم شي خفيف
اشربي زنجبيل او قرفه او شاي اخضر لانها تساعد على تنشيط الحرق

مثلاً الطبق قسميه اربعه اقسام 5 ملاعق رز + حجم كف اليد او نصه اي نوع لحوم + سلطه خضرا + خضار

في رجيمات كثير مثل دشتي ودوكان واتكنز واسامه حمدي وغيرها بس ما انصح فيها لانها تحتاج اراده قويه وتسبب تساقط شعر وشحوب بشره ولازم معها حبوب فيتامينات وناس كثير بمجرد ماتركو الرجيمات هذي رجع الوزن وفوقه زياده لانه مايشبه نظام الحياه الطبيعي لانه يعتمد على اللحوم

اما الرياضه افتحي اليوتيوب وابحثي عن الزومبا او جيليان او الخمسه ميل او هرولي ببساطه
انصح بالتمارين اللي ترفع دقات القلب لانها تحرق وافضل مليون مره من المشي البطيء لمده ساعه ممل ومتعب ونتايجه بطيئه

رجيم صحي

رياضة المشي 6 كيلو في الساعه

مافي اي قوه فيالعالم بتضعفج وبتشد جسمج غير الرجيم الصصصصصصصصصصصصصصصصحي والرياضه

لاتتعبي نفسك بالرياضه لانك مجرد تتركيها بيرجع وزنك بزيااااده نصيحه مني خذيلك قريب فروت على الريق وافطري شي خفيف مثل خبز اسمر او توست اسمر وقطعة جبن او بيض او علبة تونه مع كوب شاي نعناع وكثري النعناع وممكن تشربي الشاي بدون سكر والغداء ابعدي عن افخاذ الدجاج خذي الصدر فقط مع خبز اسمر وسلطه خضراء اضيفي لها زيت زيتون ضروري لاتاكلي السلطه بدونه واذا اشتهيتي رز خذي فقط 2او 3 ملاعق اكل فقط وبين الوجبات حبة فاكهه والعشاء لو تاكلي اي شي بسيط جداً ومشبع زي الزبادي قليل الدسم او فاكهه او علبة تونه بيكون تمام استمري عليه شهر وشوفي نفسك والرياضه اذا حبيتي سوي رياضة الحلقه للخصر بدون حلقه كأنك تهزي وسطك وبإذن الله راح تدعيلي اهم شي القريب فروت على الريق لأنه بيعطي بشرتك نضاره وتوريد