رررررررفع

أختي عشان تنحفين خطأ تحرمين نفسك من الأكل لازم تاكلين ثلاث وجبات متكامله مفيده وأهم شيء الفطور يكون مغذي والعشاء يكون خفيف وقبل النوم بساعتين ما تنامين وبطنك مليان ولازم تاكلين بين الوجبات أكلات خفيفه مفيده مثل مكسرات غير مملحه وفواكه مجففه بدون سكر وطبعا أهم شئ الرياضة على الأقل نص ساعة مشي كل يوم وفيه أشياء لازم تتجنبينها (المقالي، المشروبات الغازية، الخبز الأبيض بدليه بالأسمر، الحليب ومشتقاته خليها قليلة أو منزوعة الدسم أحسن، كل ما فيه زيوت مهدرجه) والله يوفقك إن شاء الله.

حبيبتي شوفي أخصائي تغذية يعطيكي برنامج تمشي عليه ثلاثة أو أربع شهور لحد ما ينزل وزنك وبعدها إن شاء الله احملي.. موفقة

خلي مع كل وجبة علبة زبادي خالي الدسم جنبك

وشربي حليب مع زنجبيل لي ان الزنجبيل ينحف مرررررررررررررررررررة

وفي العصريات خلي قهوتك قشر قهووووووووووووة كمان ينحف مرة

ولا تكثرين نشويات رز او مكرونة وخبز ابيض ابتعدي عنة والشوكلاتات بالنواعها

مافية احسن من ان الواحد يهتم بنفسة قبل لايروح فيها بعدين مايقدر يتحكم في حالة

وامشي كل يوم على الاقل ساعة ايذا عندك حوش او سطوح

وسلامتك هذة الي عندي

انا حملت وانا وزني 85 ولحين انا في السادس 89 عشان اكتر اكلي خضار وفوكه حلا وزبادي اكل كتير