بنات أنا وزني كان فوق 80 وتعبت على ما وصل لل80 وبعدها رغم الرياضة والحرمان لم يعد يتغير الرقم بالميزان وظنيت انه مافي مجال ادش بالسبعينات وكسرت وخربت الرجيم والرياضة كم اسبوع بعدها عدت بخطة جديدة ونجحت وحاليا وزني 73 خلال شهر وشوي من الخطة الجديدة ومستمرة لأصل للوزن المطلوب أدعولي بالاستمرار وقولوا ما شاء الله عشان تظعفون معاي :) والسررررر:
1-شاي اخضر بالنعناع (أوراق جاهزة) مرة إلى مرتين والبردقوش مفيد بس اللي ترضع لأ عليها بالشمر ينحف ويدر الحليب ممتاز ومجرب:2thmup:
2-المااااااااااء من 6إلى 8 أكواب عالاقل
3-وحتى لا يثبت الوزن ويتوقف عن النزول لا تمشي على نفس النمط يعني كل يوم خلي كمية الأكل والسعرات غير عن اليوم التالي والسابق كذلك الوجبات في اليوم الواحد مثلا: فطور شوي غده وايد عشا خفيف
اليوم التالي العكس: فطور متوسط غده خفيف عشا زين
وهكذا000 لاتعلمي جسمك على طريقة وحده يعرفلها ويحاربك فيها.
4- التخفيف اهم شيء لا للحرمان بيدك الخيار مثلا مسكت حليب كاكاو احبه ما اقول لا اقول لحظة اقرا السعرات وجدت السعرات وايد تركته وأخذت بديل عنه أو ما قدرت أقاوم اشرب شربه خفيفه عن خاطري وهكذا.
5- ركزي عالسلطة الخضراوات كثري منها يعني عالغدا حطي صحن حجمه وسط او صغير عشان نفسيا لما تحطي فيه اشوي أكل تحسي انه انترس غير الصحن الكبير الاكل في ضايع ويعور القلب :angry:وحطي ربع الصحن من غدا البيت عادي والباقي سلطه وخلي جنبك روب صغير قليل الدسم وحطي الشطه او الروب او اي شيء ترغبي فيه على السلطة بدل الرز وكم حبة رز على الخلطه وتاكلي اوهمي نفسك انك ماكله رز كثير ملعقة رز وكم وحده سلطة وأخرى رز زعشرة سلطة المهم الاولى والأخيرة رز :)
6- استخدام صحن صغير
7- شرب ماء كثير قبل الوجبات :09:
8- عند الجوع كوب شاي اخضر بالنعناع واذا حدك جوعانه لا بأس تاخذين معه صمونه صغيرة او شريحة توسته وحده بها اشوي جبن وطماط وخيار أو ماشابه
9-استخدمي الخبز والتوست الاسمر والغي الابيض لانه اصلا موصحي .:11retcher
10- استخدمي جبنة قريش ولبنه قليلة الدسم والروب ايضا.
11- اتركي المشروبات الغازية لأن لها أضرار جسيمة حتى الدايت منها أخطر من العادي بس ان كان ولا بد قللي.
12-حركة لو خفيفة بعض التمارين البسيطة حتى لا يترهل الجسم ويحبذ انك تعودي نفسك على ممارسة الرياضة انفعلك صحيا
13- حطي ابالك اتمارسي نظام صحي عشان تستمري لا تحسي انه حرمان كثر ما انه صحة:7_5_131:
14- لا مانع من قطعة شوكولاته صغيرة منخفضة السعرات او قرمة صغيرة من شيء مرتفع السعرات:icon33:
*بنات بصراحة انا اذا يوم او يومين خربطت بالأكل اليوم اللي بعدها انتبه واحافظ شوي يعني أتعشى خفيف أو ما أخربط بين الوجبات أو أنام خفيفة وهاليومين أحس مستانسة ليش وصلت 73 فبدأت أتعشى يومين بس سلطة معاها ذرة ونقانق اقطعها دوائر وطعمها حلو وثقيلة تنفع عشا أنا أحبها ما أحس انه حارمه نفسي لما آكلها كذلك اذا خرجنا في نزهه ومشيت وايد ورجعت متأخر أشرب عصير وماء وشاي اخضر وانام استغل الفرصة لأنه أدري بهالطريقة راح افقد كيلوا اليوم الثاني في الصباح يعني استغلوا الفرص وشوفوا شنو ممكن يمشي معاكم بس الاطار العام لكم المحافظة والاعتدال بالأكل بس اذا يوم همتج عالية خففي ازيادة بس لا تحذفين وجبات وكلي اشياء مفيدة عن الهبوط والأمراض .
* بنات في دكتورة مختصة بالرضاعة اسمها طبيبة مصرية بالمنتدى عطتني نظام غذائي الله يجزاها الجنة ممتاز راح أنزله ان شاء الله صحي ومتكامل ويضعف للمرضعة بدون تقليل الحليب للرضاعة أنا تقريبا ماشيه عليه بس اطلع منه وارجعله وازيد عليه وانقص منه المهم راح انزله للفائدة لأنه الواحد لما يسوي شيء وهو متطمن على صحته نفسيا يرتاح والنفسية مهمة لانقاص الوزن برأيي لأنه أنا لما أحاتي صحتي وأعرف أنه رجيم يمكن يضر أخاف أكمل أو أسويه بقوة وثقة.
وعليكم بوصية الرسول صلى الله عليه وسلم ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس
يعني لما اتحطي صحن مدور امامك تخيلي معدتك بحجمه وقسميه ربعه أكل ونص سلطه واشوي للروب والتمره واشوي للسوائل ولا تكثري فكري انه حرام ارحمي معدتك ولا تحمليها فوق طاااااااااااااااقتها:024:
وارجوا انكم استفدتم اخواتي ...:icon35:
أم دراقه @am_drakh
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
نصائح رائعه