انا اقول جربي رياضة السباحه يمكن تشده وتصغره لان يمدحونها

اول شي انحفي عقب سوي شد لان يصغر سبحان الله كثير الصدر فيه عضله مع التمارين تنشد وزنك اذا ثابت سوي تمر ولبن او اصبري اهم شي التزمي برجيم لاتتركينه

اول شي كل أسبوع اتبعي نظام غير

وثاني شي استمري على تمارين لشد الصدر لكن النتيجه توضح بعد 3 شهور

وثالث شي اشربي اعشاب مثل شمر ولبان الذكر تساعد على شد

يابنات سويت كل شي مافاد العمليه لازم منها 

الشمر يرفع هرمون الحليب 
هو صحيح يشد بس اللي اعرفه يرفع هرمون الحليب
طيب يمكن عندك غده الدرقيه او نقص فيتامين دال علشان كذا مانقص وزنك