مميزةبانوثتي
•
ان شاء الله رح حاول قلل الكمية شوي شوي وحاول اكل اكل مافيه دهون كثيير او سكريات بس الله يعينا
كلي ببطء👍 خذي وقتك وانتي تمضغين اللقمة عشان تحسين بالشبع من كمية طعام أقلكلي ببطء👍 خذي وقتك وانتي تمضغين اللقمة عشان تحسين بالشبع من كمية طعام أقل
تمام هي الطريقة ممتازة
اولا خفف اكلي شوي
ثانيا اكل ببطئ وشوي شوي اعلك اللقمة
مشكورة وربي يجزيكي الخير
اولا خفف اكلي شوي
ثانيا اكل ببطئ وشوي شوي اعلك اللقمة
مشكورة وربي يجزيكي الخير
الفراغ والملل هو اول سبب يخليك تلجأين للاكل عشان تشعرين بالسعاده
وكثير مننا مرينا في هذا الشي للاسف لدرجة اننا ناكل بدون شعور بالجوع ناكل لمجرد الاكل والتسليه وهذا اكبر غلط نرتكبه في حق انفسنا واجسامنا وليتنا ناكل اكل صحي بالعكس ماناكل غير الحلا والسكريات والمعجنات
الحل انك تبحثين لنفسك عن شي يشغلك ويملى عليك وقتك وتحسين فيه بالمتعه
لانها هي مجرد مشاعر انتي محتاجتها فلازم تبحثين عن بدائل وحلول اخرى تعطيك هذي المشاعر غير الاكل
وترى الانسان لما يكون ملتهي بدراسه او وظيفه او مشروع او هوايه ومركز فيها بكل تفكيره ومشاعره وحضوره الذهني والعقلي ربما يجي وقت الغداء او العشاء وما ينتبه وينساه وهذا الشي من تجربه شخصيه حصل معي زمان لما كنت موظفه تمر الساعات وما احس بالجوع او رغبه بالاكل لان تفكيري مو مع الاكل
وهذي الفتره تمر علي ايام من الفراغ اكل بدون جوع ولو اترك لنفسي الحريه كان اكلت كل شي بوجهي لكن صرت عارفه وواعيه لهذا الشي واحاول اتغلب عليه بأني اشرب ماء كاس كبير واقول لنفسي هذا مو جوع ربما جسمي ناقصه سوائل او اقوم امشي او اشغل نفسي بأي شي احط على وجهي ماسك او ارتب اظافري او اتفرج فلم وسبحان الله انسى الاكل
لان فعلاً مفتاح الفم ( لقمه ) ان حطيتيها بفمك راح تسحب وراها كل اللي بالثلاجه خاصة ان الرغبه بالاكل مصدرها ليس الجوع
وبرضوا انصحك تبدأين يومك بعصير الورقيات الخضراء مثل سبانخ بقدونس كرفس كزبره اختاري نوعين او ثلاثه من كل نوع قبضة يد مليانه او نص كاس تقريباً مع عصير ليمونه وخياره ونص كوب ماء بارد واضربيه بالخلاط واشربيه راح يعبي معدتك ويعطيك الفيتامينات والمعادن
او ممكن تعصرين ليمونه على كوب ماء كبير وتجلسين تشربينه ويلهيك عن الاكل
وخففي السكريات والنشويات لانها ترفع الانسولين وتخليك تشتهين الاكل والحلا حتى لو مانتي جوعانه
وبالنسبه لاوقات الفراق والنقنقه عليك بالفوشار اعمليه بالمايكروييف بدون زيت وقرمشي فيه مع كوب اعشاب او شاي تسلي فيه
او اعملي لك سلطه خضراء تكون جاهزه بالثلاجه مع صوص من الزبادي والطحينه والليمون وكل ماحسيتي برغبه في الاكل اغرفي لك طبق كبير وصبي فوقه ملعقتين من الصوص واتسلي فيه
او اعملي شوربة الخضار برضو ممكن تتسلين فيها
او ممكن تاخذين مقدار فنجان صغير مكسرات او لب وتتسلين فيه مع شاي
هذي بدائل افضل من الخبز والنشويات والحلويات
وكثير مننا مرينا في هذا الشي للاسف لدرجة اننا ناكل بدون شعور بالجوع ناكل لمجرد الاكل والتسليه وهذا اكبر غلط نرتكبه في حق انفسنا واجسامنا وليتنا ناكل اكل صحي بالعكس ماناكل غير الحلا والسكريات والمعجنات
الحل انك تبحثين لنفسك عن شي يشغلك ويملى عليك وقتك وتحسين فيه بالمتعه
لانها هي مجرد مشاعر انتي محتاجتها فلازم تبحثين عن بدائل وحلول اخرى تعطيك هذي المشاعر غير الاكل
وترى الانسان لما يكون ملتهي بدراسه او وظيفه او مشروع او هوايه ومركز فيها بكل تفكيره ومشاعره وحضوره الذهني والعقلي ربما يجي وقت الغداء او العشاء وما ينتبه وينساه وهذا الشي من تجربه شخصيه حصل معي زمان لما كنت موظفه تمر الساعات وما احس بالجوع او رغبه بالاكل لان تفكيري مو مع الاكل
وهذي الفتره تمر علي ايام من الفراغ اكل بدون جوع ولو اترك لنفسي الحريه كان اكلت كل شي بوجهي لكن صرت عارفه وواعيه لهذا الشي واحاول اتغلب عليه بأني اشرب ماء كاس كبير واقول لنفسي هذا مو جوع ربما جسمي ناقصه سوائل او اقوم امشي او اشغل نفسي بأي شي احط على وجهي ماسك او ارتب اظافري او اتفرج فلم وسبحان الله انسى الاكل
لان فعلاً مفتاح الفم ( لقمه ) ان حطيتيها بفمك راح تسحب وراها كل اللي بالثلاجه خاصة ان الرغبه بالاكل مصدرها ليس الجوع
وبرضوا انصحك تبدأين يومك بعصير الورقيات الخضراء مثل سبانخ بقدونس كرفس كزبره اختاري نوعين او ثلاثه من كل نوع قبضة يد مليانه او نص كاس تقريباً مع عصير ليمونه وخياره ونص كوب ماء بارد واضربيه بالخلاط واشربيه راح يعبي معدتك ويعطيك الفيتامينات والمعادن
او ممكن تعصرين ليمونه على كوب ماء كبير وتجلسين تشربينه ويلهيك عن الاكل
وخففي السكريات والنشويات لانها ترفع الانسولين وتخليك تشتهين الاكل والحلا حتى لو مانتي جوعانه
وبالنسبه لاوقات الفراق والنقنقه عليك بالفوشار اعمليه بالمايكروييف بدون زيت وقرمشي فيه مع كوب اعشاب او شاي تسلي فيه
او اعملي لك سلطه خضراء تكون جاهزه بالثلاجه مع صوص من الزبادي والطحينه والليمون وكل ماحسيتي برغبه في الاكل اغرفي لك طبق كبير وصبي فوقه ملعقتين من الصوص واتسلي فيه
او اعملي شوربة الخضار برضو ممكن تتسلين فيها
او ممكن تاخذين مقدار فنجان صغير مكسرات او لب وتتسلين فيه مع شاي
هذي بدائل افضل من الخبز والنشويات والحلويات
الصفحة الأخيرة