اختي الفاضلة


اول شيء اعملي تحليل لنسبة الحديد والكاليسوم وفيتامين دال ، واعملي ضبطتهم
اذا عندك مشاكل غده عالجيها


وجربي هذا البرنامج لمدة اسبوع وشوفي راح ينزل وزنك ولا لأ




اول ما تصحي الصبح اشربي كوب ماء كبير ، يعني مثلا الساعة 8 صباحا
بعديها بنصف ساعة او ساعة تناولي 3 او 5 تمرات
بعد التمر بساعة حابة تشربي نسكافيه او شاي عادي
ثم تناولي شريحه توست اسمر وحبة فلفل رومي مع اي من التالي : بيض مسلوق ، فول ، جبنة او لبنه خالية الدسم ، زعتر ، قطعة
مرتديلا
او ممكن تفطري كورن فليكس الرشاقة مع حليب خالي الدسم وملعقة عسل صغيرة


بعد مرور ساعتين ثلاث اذا شعرتي بالجوع تناولي تفاح اخضر او كيوي او برتقال او رمان او اناناس او بطيخ - رقي- او خيار او فلفل رومي


بعدين وقت الغذا حطي صحن عبيه سلطة ، وحطي صحن ثاني متوسط او صغير عبيه من غذا البيت وما تعيدي تعبئة الصحن ابدا


على المغرب ممكن قهوة مع ثلاث تمرات او قطعة حلى بحجم علبة الكبريت


الساعة 7 او 8 مساءا اقصى شيء تناولي كوب زبادي او نصف كوب زبادي خالي الدسم


بعد هيك لحد ما تنامي ممنوع تأكلي اي شيء اذا جعتي على الاخير قبل النوم خيار وبس


طبعا فيك تشربي اشياء تنزل الوزن على كيفك مثل القرفة والزنجيل وقشر القهوة والماء بالليمون


ممكن الحلويات والشيبس والمياة الغازية


هو اسبوع بس وشوفي كيف راح ينزل وزنك ، مش محتاجة رياضة مع هذا البرنامج بس اذا قدرتي بيكون احسن


ربنا يكتب لك الخير
تقبلي تقديري

اقصد ممنوع الشيبس والحلويات والمياه الغازية

ماشاااء الله ماقصرو البنات

ماعليك ان شاااااء الله تنحفين بس انتي عاد
اجتهدي وضبطي اكلك
والموياااااااا اهممممم شي ب الرجيم جيبي لك جيك مااء كبير وخليه جنبك وطول الوقت اشربي لين يخلص وعبيه وهكذااا
والاكل .. كلي سلطات ومشاوي ومسلوق
وخلاص هذا هو الرجيم تخفيف واكل منتظم وحركه
امشي ربع ساعه وزوديها كل يوم دقيقه ...
ولو تشتركي مع نادي بدكتوره افضل ...

بالاراده كل شي يصيييير

اذا انتي من النوع اللي يتكاسل او يجيك ملل من اسم ( رجيم ) تحسين انك مخنوقه

انصحك تجربين هذي الطريقه انا جربتها وناسبتني ونزلت عليها 13 كيلو وتغيرت مقاسات جسمي بدون ما احس بالحرمان

اكل من اكل البيت لكن نص الكميه واختار الاكلات اللي سعراتها قليله
وحاولي قدر الامكان اذا قدرتي تطبخين بدون زبده وزيت وسمنه واذا مره ماقدرتي اضيفي قليل جدا

اولاً : عندك هذي الاصناف لما تطبخينها كلي منها نص الكميه اللي تاكلينها بالعاده

النشويات رز مكرونه معجنات خبز توست شابوره صامولي ( يفضل تستبدلينها بالبر )
فول عدس بليله او حمص فاصوليا جريش هريس
لحم دجاج سمك روبيان تونه بيض
الالبان والاجبان حليب لبنه زبادي قشطه
- ( علماً بإن سببب التقليل لان سعراتها الحراريه عاليه وتقليلها يقلل السعرات الحراريه في الوجبه للنصف )


ثانياً : عندك هذي الاصناف ضيفيها لطبقك كتعويض عن تقليل النشويات وبأي كميه معقوله تشبعك

سلطات خضرا خس ملفوف فجل جرجير طماطم خيار فليفله
خضار جزر بروكولي قرنبيط كوسا باذنجان سواء مطبوخ مع صلصة حمرا او مضاف له اي نوع من انواع اللحوم كمرقه او مشوي بالفرن .. بإستثناء الخضار عالية السعرات مثل البطاطا والذره
- ( سبب الاكثار من هذي الاصناف لان سعراتها الحراريه قليله جدا وتحتوي الياف تشعرك بالشبع وتعبي المعده بالتالي تاكلين منها كثير وماتسمنين )


ثالثاً : عندك هذي الاصناف امنعيها او حاولي اجتنابها او الابتعاد عنها قدر الامكان

سكر عادي استبدليه بسكر الرجيم او اضيفي العادي قليل جدا
عصائر معلبه عاليه السكريات
زيت زبده سمنه
مايونيز طحينه زبدة فول سوداني حلاوه طحينيه

- ( سبب الامتناع لان سعراتها الحراريه عاليه جدا وتاكلين منها وماتشبعين وبمجرد امتناعك عنها تخففين السعرات بوجبتك بشكل كبير )


ومافي اي مشكله مره بالاسبوع اذا اشتهيتي قطعه شوكلاته او كيس صغير شيبس
وبين الوجبات تقدرين تاكلين سلطه او تسوين شوربه كنور لان سعراتها مره قليله او فشار بالمايكروييف بدون زيت خذي كلي كوب او كوبين
عادي اشربي كولا او سفن دايت
الخبز اذا جيتي تاكلين افتحيه شريحتين واعملي منه 2 ساندويش واحشيه شرايح خس وخيار وطماطم
الصامولي فرغيه من العجين واحشيه خس وطماطم وخيار مع مسحة خفيفه جبن او لبنه
بإختصار الخس والطماطم والخيار والسلطات الخضرا اعتمديها في اغلب وجباتك كتعويض عشان تاكلين وتشبعين والسعرات قليله ماراح تصدقين كيف تشبعين وانتي ما اكلتي دسم

والرياضه جربي ارقصي اهم شي تحسين انك تلهثين افضل مليون مره من المشي البطيء ساعه
ولا تقسين على نفسك بالتدريج لما يخف الثقل عن ركبك وظهرك زيدي الوقت

هلا بك..

أنا وزني كان 115
ونزلته هالحين الى 109
بالمممشي والتخفيف .. وراح ابدأ اليوم برجيم فادي

اتمنى يكون فيه قروب واتس او حتى قروب هنا
للأوزان العاليه مثلنا