وزن ولدي

أولًا سوي له تحاليل لفيتامين D ومجموعة فيتامين B
والحديد ومخزون الحديد والغدة الدرقية.


ثانيًا نظامه الغذائي يكون صحي 80%
وياليت تشاركونه وجباته لحتى ما يحس أنه مختلف عنكم فتتعب نفسيته أو يتمرد
وإنتِ اللي عليك اختاري اصناف غذائية صحية عالية بقيمتها الغذائية وتحسسه بالشبع لساعات طويلة
مثل منتجات اللحوم وتكون خالية من الدهون
منتجات الألبان قليلة الدسم
منتجات الدقيق الأسمر والنخالة والشوفان
الخضار بكافة أنواعها
المكسرات النيه
البوب كورن
ونهائيًا ما يدخل بيتك الحلويات والشبسات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية
ولو ألح عليك اعطيه كمية جدًا بسيطة.
وطريقة الطهي يا مسلوق أو على البخار أو مشوحه بملعقة زيت نباتي مع تقليل كمية الملح

وتفنني له بالأطباق.


وتوزع الوجبات 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات

ووجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات..
والحصـة الأكبر في وجباته للبروتين والخضار ثم الكربوهيدرات
وعشان ما يلاحظ قللي الكميات بأستخدام أطباق صغيرة
ويتناول طعامه بدون ملهيات مثل التلفزيون أو المحادثات العائلية...إلخ
ويشرب مويه مالا يقل عن لترين يوميًا
وينام لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات


ثالثًا احرصي أنه دايم يكون نشيط بدنيًا ورياضيًا
يشاركك في تنظيم وترتيب البيت
وإذا عندك حوش أو سطح شجعيه يلعب كره أو يلعب بدراجته
ابتكري له ألعاب فيها حركة ومجهود ..
والأحسن تزرعين فيه روح المنافسة كتحفيز
تتشاركون وتتنافسون كعائلة وتخصصين مكافأت صغيرة
للي يبذل مجهود أكبر .